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昂首挺胸 作泳装美女

正文字体:  
日期:2006-10-20 来源:互联网
内容提示:为了在夏天穿突出线条的泳装,减肥是很重要的。如果你有去年夏天不敢穿游泳衣,而在海边对拥有迷人身材的女性曾经投去嫉妒眼神的经验的话,忘却那个夏天吧,现在你也可以昂首挺胸,占据今年夏天的海滩了。...

为了在夏天穿突出线条的泳装,减肥是很重要的。我们来告诉你,减掉额外脂肪的秘诀。每天只需20分钟做健美操,夏天穿什么都行!

如果你有去年夏天不敢穿游泳衣,而在海边对拥有迷人身材的女性曾经投去嫉妒眼神的经验的话,忘却那个夏天吧,现在你也可以昂首挺胸,占据今年夏天的海滩了!

One-piece泳装——体形的侧面曲线是关键

昂首挺胸 作泳装美女 对体形缺乏自信的女性主要选择One-piece型泳装。但One-piece包裹了全部上半身,所以侧面曲线十分突出,由于缺乏曲线的腰部和下垂的臀部极易惹人注目,因此重点在于集中锻练这些部位。

这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

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1、在地上仰卧,略微弯曲膝盖,在膝盖间夹一个靠垫。

2、保持上述状态将膝盖向胸口方向抬举。15-20次为1套,反复进行3套动作。

为了让自己的腰部苗条,并拥有紧实的小腹,女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法,然后坚持、坚持、再坚持!

屈腿收腹

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主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地

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A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

抬腿仰卧起坐

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主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

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混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

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1、一面用

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