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别让假期“压垮”了

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日期:2006-10-20 来源:互联网
内容提示:假期压力症案例职业女性JENNY,孩子已经念小学了,可她最怕放假。不仅是她,其实对不少人来说,长假往往也隐藏着压力的来源。这让原本是享受亲情友谊,用来休闲娱乐、旅游探访的快乐假期中,反而充满了过度的忙碌、疲惫、压力,导致假期过后身心俱疲,甚至受创。细细分析,假期压力症和平时点点滴滴储藏起来的压力密..
假期压力症案例

职业女性JENNY,孩子已经念小学了,可她最怕放假。像刚刚过去的暑假里,孩子高兴坏了,当妈妈的却是整天想着如何让孩子每天有充实的活动,还要继续学习、做好功课,费了不少脑筋。眼看又要到国庆长假了,她又在暗暗担心,一想到公司年终还有干不完的收尾工作,她又忍不住失眠了,太阳穴老是觉得有两把钳子,夹着绷紧的脑袋。

不仅是她,其实对不少人来说,长假往往也隐藏着压力的来源。常见的“假日症候”有:过度追求完美,以致觉得手头事情似乎老是忙不完;长时间的看电视、打牌;熬夜狂欢、喝酒;长途开车身心疲惫;饮食缺乏节制或者三餐不规律等等。

这让原本是享受亲情友谊,用来休闲娱乐、旅游探访的快乐假期中,反而充满了过度的忙碌、疲惫、压力,导致假期过后身心俱疲,甚至受创。

细细分析,假期压力症和平时点点滴滴储藏起来的压力密切相关,很可能是日常压力的一种变相的发作,不是有这么一种说法:疯狂工作,疯狂地玩?疯狂过后,留下的就是疲惫。还有的,像JENNY,惯于给自己设置压力,就松弛不下来了。

假期压力症候是完全可以避免的,如何让欢乐留下,压力出走,就要看你自己把握。

保持健康均衡饮食

●多吃含复合性碳水化合物的食物,如糙米、全麦面包、杂粮面包等。

●多补充维生素B12、叶酸、铁等,这些营养素有助于维持健康水平的红血球。富含维生素B12的食物有:文蛤、小鱼、牡蛎、鲑鱼、秋刀鱼等。富含叶酸的食物包括:小麦胚芽、深绿色蔬菜(如:菠菜、芦笋、芥菜)黄豆、鸡肝等。富含铁的食物有:黑糖、黑芝麻、枸杞、红米苋、红豆、黑豆等。

●多吃抗氧化的营养素,如:维生素C、E等。富含维生素C的食物有:青椒、绿豆芽、奇异果、木瓜、蕃茄。富含维生素E的食物有:葵瓜子、芝麻酱、花生酱、小麦胚芽、松子等。

●多吃含锌、镁等食物。富含锌的食物有:牡蛎、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果等。富含镁的食物有:南瓜子、葵瓜子、深绿色蔬菜等。

假日减压健康守则

以下这些是有助于消除“假日压力”的健康原则,可供参考:

●回归假期的基本精神:假期就是放松的假期,避免繁文缛节,不必要想讨好每个人,也不让过多事务羁绊,因而破坏了假日的安祥和乐。

●维护充足的睡眠:没有理由在过节时身体就需要较少的睡眠,睡眠足够有助充分享受欢乐。

●凡事预留空档:妥善安排规划,不过也要有事出意外的准备。

●留给自己和家人时间:过多的社交活动不见得带来更多的快乐。

●备有家常的药物:假日,你的身体不见得免疫力会提高,事实往往相反。

●参加聚餐或宴会前,先进食一些高纤维食物:在宴会上,往往会吃过多高热量或太高营养的饮食,这有助你减少对身体产生的影响。肠胃炎、食物过敏、体重骤增,这些都是常见的假日饮食症候。

●记住,你自己才是决定假日意义和品质的人,假期结束之后,你还要继续生活、工作,不必让假日消耗体力、绞尽精神、榨干钱包。

心灵吸氧攻略

1、乐观进取

人生不如意的事情十之八九,因此在日常生活中,如果能够遇到一件称心如意的事,就应该尽情感到高兴。

2、自我成长

大部份的人都是在工作中逐步取得进步和经验,因此在工作上寻求自我成长的机会和进步是非常重要的。自我成长可以使得自己永远领先一步。自我成长不仅包括你的成功,还包括你的失败、你的经验教训,可以用第三种眼光来看待失败,事实上,这也是突破工作瓶颈的最积极方法。

3、量力而为

在自我制订目标的时候,不妨低开高走,先打算做到60分。虽然追求完美是每一个人的期盼,但最重要的还是要量力而为,否则会因某些无形的压力,过分压榨自己。

4、全力以赴

在工作上,大家都希望能够做得最好,但如果失败,某些人习惯为自己找些理由,甚至将失败归因于他人,却不去检讨自己是否已尽了全力,其实这反而无形中会形成良心上的压力。

5、掌握时间

每一个人都会认为自己的时间不够用,最主要的原因就是没有事先做好时间的管理,有人甚至会习惯在同一段时间内,同时做两件不同性质的事,到头来反而一事无成,以致于无法达成既定的目标,而增加压力。

6、计划行事

在做任何事情之前,最好能够在事前有周详的规划和演练,才能把握住成功的方向,而不会在计划执行中,这里出错那里出错,徒劳无功。

7、设身处地

假如凡事都能站在他人的立场来着想,则更能由衷体会到他人的苦心以及努力,避免好多自己和别人冲突的压力。

8、关怀他人

每一个人都有独特性,和与人相处时不妨多为人着想,永远抱着“帮助他人成长,而自己才能够有所成长”的想法,降低人际关系的压力。

9、接触自然

大自然是洗涤身心最好的地方,尤其是现代都市人,平常便被困在狭窄的办公室里,不仅使得心胸狭窄,眼睛的疲劳更不在话下。在假期,多出外走走。

10、适时休息

事实上,不劳累不熬夜,适时休息睡眠,是人体恢复疲劳的不二法门,也是纾解压力的最好方法。

不良时间管理征兆

行事日历上总有排不完的活动;工作不断存积及延宕,感觉一直在追赶进度;缺乏处理与解决问题的能力;害怕委派工作或接受别人主动提出的协助;总是在做“临时灭火”的事;无法认清目标与事情的轻重缓急;完美主义者;压力和过度疲劳;没有时间参加休闲活动……你是否有以上常见的不良时间管理征兆?是否造成工作延宕,压力令你感觉不适?请赶快找出来,尽快改善,让你能在每一次美好长假尽情舒展开来。

去除致疲劳饮食

在假期力里,消除疲劳自然是第一需要解决的问题。解决短期疲劳最好的方法是睡觉、休息及多吃健康的饮食,吃得不对反而会让人容易疲劳:

●长期食用太多的咖啡因和酒会引起疲劳症状,虽然大量的咖啡因会让你短期振奋一下,但长期下去,只会更疲劳。

●甜食、高糖饮料、蛋糕等,这些食物会让血糖不稳定,也会产生疲劳的症状。

●为了减肥,过分节食,造成营养素摄取不均衡,人也会有疲劳的症状出现。

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