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如何让经前期综合症的烦恼远离你?

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日期:2009-03-02 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:有时候很难说清经期和经前期到底哪个更令人头痛——经期带来的是腹痛、经血等生理痛苦,而经前期带来的更多是暴躁、忧郁等心理折磨。根据美国妇产医科大学的调查,全世界绝大多数的妇女(85%左右)曾或多或少地遭受过经前期综合症(PMS)的打击。PMS一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里大驾光临,而且发病很

有时候很难说清经期和经前期到底哪个更令人头痛——经期带来的是腹痛、经血等生理痛苦,而经前期带来的更多是暴躁、忧郁等心理折磨。根据美国妇产医科大学的调查,全世界绝大多数的妇女(85%左右)曾或多或少地遭受过经前期综合症(pMS)的打击。

pMS一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。

遗憾的是,对于这样一种最常见的妇科疾病,医学上至今还没有有效的治疗手段,甚至专家还不能给出一个关于它的成因的准确论断。以前,医学专家们普遍认为人体内荷尔蒙的含量高低是导致pMS的罪魁祸首。现在,有研究表明,人脑中有一种复合胺物质,能控制人的情绪、食欲等。随着它在人体内含量的起伏,人就会产生相应的情绪上的变化。而新的妇科理论认为这种复合胺,才是导致pMS的“真凶”。  其实我们没有必要去关心这种病的成因,也不必因为弄不清病因而无端忍受这些折磨,就让我们为你剖析如何应对这一月一次的精神极限大挑战吧。 

我胖得连我最肥的牛仔裤都穿不下了!

没错,这并不是危言耸听,发胖正是pMS最常见的一种症状。在经期前一周内,人体“蓄水”的能力会大大增加,你甚至会增加5斤体重!

祛病妙法:难以容忍体重的增加吗?最佳对策就是——尽可能地降低身体内的盐分。也就是说,像什么薯片、熟肉制品、罐装食品,还是少吃为妙。每天保证八大杯水也是个有效的“减肥”秘方。还有研究表明,每天摄取200毫克的镁元素,也可以有效地缓解这种“虚胖”情况的产生。再有就是锻炼,每天坚持30分钟的连续有氧锻炼,同样奏效。

我怒火中烧

情绪的失控,暴躁易怒,就像是pMS的名片一样一目了然。使你从淑女变成“泼妇”的原因正像我们开始时所讨论的那样——体内复合胺的含量比例失调。

祛病妙法:酒精和咖啡因可以直接促使复合胺含量波动,导致你的大脑“短路”,因此要严防这两种物质的摄入。每天1200毫克的钙摄入,坚持锻炼,都是防止情绪波动,保持正常精神状态的好方法。

另外有调查研究结果证明,患有pMS的女性呼吸比较短钱,这种呼吸方式会增加人体血液内二氧化碳的含量,而相应的,人体器官正常活动所必需的氧气含量减少。在这种情况下,人很容易产生焦躁情绪。因此,每天无论工作如何繁忙,也不要忘记每隔几小时做五分钟的深呼吸。这样不但可以保证你的淑女形象不会因为pMS而遭到破坏,还可以提高工作效率呢!

我的胸部变得非常敏感,连上下台阶的颤抖都令我觉得疼痛难忍!

正如前面所提到的,腹部并不是在经前期唯一会肿胀的身体部位,你的乳房同样会肿胀,因而变得对外界的压力格外敏感。不过这并不是你一个人的专利,大约有10%的女性都曾经历过较为明显甚至剧烈的经前期乳房胀痛。

祛病妙法:一般来讲服用一些非处方类的止痛药就可以起到很好的镇痛效果,比如阿司匹林等。除了服用药物,你还必须停止对咖啡因的摄取。咖啡、红茶、苏打饮料,以及巧克力,在这段时期内都属于“违禁物品”。有些医学专家建议,每天定量摄取维他命E(400IU),可以降低乳房的敏感度。

在穿衣着装方面也要注意,建议戴有金属托架作为支撑保护的胸罩,从而避免乳房遭受剧烈的震荡。另外,如果乳房肿胀得很厉害,最好买件比平时穿的罩杯大一号的内衣,以备“非常时期”的不时之需。

我饿坏了,我极度渴望

吃大量的甜食!暴饮暴食通常发生在经前期,可以作为一些女性经期来临的一个重要标志。患有pMS的女性在经前期往往会食量大增,她们甚至能将厨房里、冰箱里所有能看到的食物统统“打扫”干净。是什么使她们的胃变成无底洞的呢?归根到底还是复合胺。当人体内复合胺缺乏的时候,人就会对能够促进它生成的食物——尤其是甜食——产生极大的兴趣。

祛病妙法:适当地屈服于进食的欲望是对身体有益的。在这个时期,女性体内一些激素的含量激增,导致人体热量的消耗要比平时大一些——大约每天多燃烧100至300卡路里。所以,如果你有很好的自制力,就可以尝试着略微放纵一下。但是决不能过分——你可以吃掉一支冰淇淋,而不是吃掉一整盒!还是无法克制咀嚼食物的冲动吗?那你只好试着转移自己的注意力了,给朋友打电话,上网聊天,总之让自己忙起来别闲着,就会感觉好多了。

多愁善感的我经常为了一点小事哭得死去活来!

“泪人”一般“出生”于经期前的一到两天。目前医学界对这种情况的成因解释为由于人体内复合胺和雌性激素的含量过低所致。  祛病妙法:毕竟这种悲哀情绪只是暂时的,尽量放松心情吧,等荷尔蒙失调的阶段过去后,一切都会风平浪静的。除此之外,医学家普遍认为让自己哭出来并不是一件坏事,它是缓解压力,调节人体激素含量的有效物理手段。所以在这段时期内一旦碰到什么烦心事,不要强行压抑自己,把一切都明朗化,表面化,更加有利于身心的健康。但是如果你的眼泪总是过于“汹涌澎湃”,就应该咨询一下医生了。  我浑身没劲,下不了床!

当人体内复合胺的含量急剧变化的时候,我们的今日主角再次显示了它的强大能力(这家伙可真够烦人的)——令人手足无力,行动迟缓。这种症状通常发生在经期前一天或第一天的清晨。另外,孕酮是一种天然的具有舒缓肌肉作用的激素,当人体内它的含量急剧增加的话,也可导致类似的情况发生。

祛病妙法:避免晚餐过量进食,以及酒精的摄入,否则这些都会严重影响你的休息和睡眠。有意识地早睡一个小时,也就是延长一小时的睡眠,也许灾难就不会发生了。如果这些都不奏效,你还是一觉醒来觉得无法动弹,试着有节奏地轻击自己的下腹部,并口服50至100毫克的维他命B6药片,这些手段可以帮助你恢复能量和精神。

除此之外,为了避免pMS的这种病症再次发作,你不妨试试平日养成“少食多餐”的饮食习惯,多吃些碳酸盐含量较高、单糖含量较低的食物(例如既营养又美味的全麦面包加花生酱),以保证你血糖的稳定和精力的旺盛。

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