健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 疾病百科 > 小儿科 > 营养性疾病 > 小儿肥胖症 >  正文
专题推荐
栏目热图

秋天要宝宝结实不要胖

正文字体:  
日期:2008-11-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:在人们的观念中,孩子胖是健康的表现,其实“小胖墩”是一种单纯性肥胖,它是一种以营养过剩、运动不足、全身脂肪过度堆积为表现的慢性疾病。又到了秋天这个容易发胖的季节,我们希望带给家长这样的理念:要结实不要胖。 在医学上,当小儿摄入的营养多于身体所需要的量时,就会以脂肪的形式在体内储存,导致小儿体重增加...

在人们的观念中,孩子胖是健康的表现,其实“小胖墩”是一种单纯性肥胖,它是一种以营养过剩、运动不足、全身脂肪过度堆积为表现的慢性疾病。又到了秋天这个容易发胖的季节,我们希望带给家长这样的理念:要结实不要胖。

在医学上,当小儿摄入的营养多于身体所需要的量时,就会以脂肪的形式在体内储存,导致小儿体重增加。当孩子体重增加超过同年龄正常标准体重的20%时,就形成了肥胖。

夏季,天气炎热,出汗多,孩子食欲降低,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗多,身体会消瘦些。但到了10月,随着天气转凉后,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,身体就开始发胖。

此外,秋季人的胃口大开,食欲增加,饭量增加。实际上每天维持原来的饭量,营养已经足够,在秋天增加的饭量其实正是用于增肥的。

常见减肥误区

误区一:过度节食。

胖孩子减肥绝对不可以“饿肚子”。有的家长按照某些减肥品的说明要求,每餐只给孩子吃富含粗纤维的蔬菜、水果,而不吃其他主副食,有的甚至采取“辟谷”的手段,只饮水而不进食。

让孩子像成人一样大量食用高纤维食物,会影响他们身体对钙、镁、铁、锌等多种元素的吸收和利用,易导致小儿佝偻病、贫血,使机体免疫力下降,易患感染性疾病,还会导致智力减退,记忆力降低。

由于儿童时期是身体的生长发育时期,需要充足、均衡的营养,以满足身体的需要。如果过度节食减肥而导致营养素摄入不足,不但会影响身体的健康发育,还会影响正常的生活。结果,体重虽然下降了,但正常的生活却因此受到影响,得不偿失。

误区二:减肥减蛋白质。

蛋白质是人体生长发育、更新和修复组织细胞的最重要的原料。它维持着生命的基础,构成了各种酶、激素和抗体,参与着物质代谢并调节生理功能,能提高免疫力,保护机体不受侵害。当人体蛋白质供给不足时,易患贫血,易感染疾病,严重缺乏时,可引起机体浮肿。特别是当减肥过快时,易导致非脂肪性减重,容易引起肌肉萎缩。

营养专家指出,肥胖的孩子在节食减肥过程中,仍应适当补充蛋白质食物。每天摄入的热量中,30%的热量必须来自蛋白质,应适当吃些大豆、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物。

误区三:减肥减维生素。

在控制总热量的摄入过程中,由于摄入减少,潜伏着维生素缺乏的危机。如主食的减少,会使维生素B1、维生素B2摄取不足;肉类,蔬果的减少,则容易发生维生素C、维生素A等的不足。

在增加热量消耗的同时,其他营养素的消耗也会增加。如平均每增加1000千卡的热量消耗,需要增加0.5毫克的维生素B1和0.5毫克的维生素B2,而且随着运动量的增加,人体对抗氧化的营养素,如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等的需要也随之增加。因此,不论是减少食物的摄入,还是增加运动消耗,都应该注意补充维生素。

您可以在孩子的膳食中增加新鲜蔬菜和水果,也可以在医生的指导下适当补充多种维生素制剂,防止由减肥而引起的维生素不足。

给胖孩子吃饭的小窍门

给胖孩子制定减肥食谱既要限制能量的摄入,同时还要保证孩子正常生长发育的需要。食物要多样化,维生素充足,不要用有刺激性的调味品。食物宜采用蒸、煮或凉拌的烹调方式,减少容易消化吸收的碳水化合物(如庶糖)的摄入,可适量增加蛋白质类饮食,如豆制品、瘦肉等。

1、降低孩子的热量摄入,尽量少吃甜食及油脂,以鱼、豆制品代替肉,脱脂奶代替全脂奶。限制主食量,多吃蔬菜。

2、用体积大,粗纤维多的食物来减少主食的摄入量。如芹菜、韭菜、萝卜、黄瓜、笋、藕等。

3、对于食量很大的孩子来说,可以多给孩子吃些热量低的食物以满足食欲,不要让孩子有饥饿感。等孩子年龄大一些,再和他讲清楚道理,让孩子尽量改掉多吃零食的习惯。

4、让孩子用小碗小碟吃饭,吃完后就把食物拿开。在孩子看得到、拿得到的地方不存放食物,也不要在家里储备零食(如饼干、蛋糕等)。

5、放慢进食速度,决不要督促孩子“快点吃”。家长应让孩子坐在椅子上,轻松愉快地进食,如果他吃得太快,就让他停一会儿再吃。慢慢进食能帮助孩子提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,并可调节进食量。经细嚼的糜状食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有天然的减肥物质。

给胖孩子开一张运动处方

运动是治疗儿童单纯性肥胖症非常有效的方法。秋天冷暖适中,正是运动的好季节。肌肉活动时需要消耗大量的脂肪,可以促使体内脂肪减少,体重下降。同时,低强度的有氧运动还会使肥胖儿童的血脂降低。不过,要提醒家长的是,您要想方设法让孩子从事自己喜欢的运动,不要强行规定运动项目或运动量,以免孩子产生抵触情绪。而且,父母最好能和孩子一起运动。

亲子减肥运动小贴士

运动方式运动频率运动量时间安排

应选择低或中强度、较长时间的有氧运动,如跳绳、游泳、跑步、爬山、长距离行走等,同时可配合球类运动(如拍球、踢球)等。假日里,可以进行户外活动,增加能量的消耗;在家则让孩子帮忙做家务,活动筋骨。最理想的运动频率是每周进行3--5次锻炼。肥胖儿童平时运动较少,运动量的大小(运动强度及持续时间)必须循序渐进,以孩子第二天肌肉不感到酸痛为宜。进行同样的运动,下午与晚上比上午多消耗120%的能量,因此,运动一般以在下午3时半~5时进行为宜,运动时限以3个月为宜。

相关知识链接:

不均衡的营养及不良的生活方式是造成孩子肥胖的主要原因。成人肥胖症患者体内的脂肪细胞只是单纯的体积增大,但儿童得肥胖症后,脂肪细胞除了体积增大外,细胞数量也会快速增加。如果孩子一旦得了肥胖症而不设法减肥,到了成年后就会更难控制。

儿科专家研究发现,在儿童期吃得太多会引起肚腹不适,消化和吸收不良。时间长了,还会使孩子的性格变得急躁易怒、对外界事物反应迟钝、注意力分散、大脑功能减弱,智力发育迟缓。

儿童肥胖跟成人肥胖一样可引起“四高症”,即高血压、高血糖、高血脂、高血黏度。超常肥胖的孩子,长大成人后还容易出现性功能低下,有的甚至终生不育。

相关文章
延伸阅读
发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门疾病
疾病图文
网站推荐
互动论坛
健康百科
Copyright © 2004-2015 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 沪ICP备14001801号
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。