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春季要向脂肪挑战

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日期:2006-11-27 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:春天来了,花花绿绿的衣衫吸引着爱美女人的视线,美眉们迫不及待地想把这些清亮的衣裳穿上身,可是蓄积了一个冬天的脂肪却无法被掩藏起来了,那箍在腰上的赘肉,让伊人活像套了个救生圈,纤细的胳膊变得浑圆粗壮……看着镜中的自己,简直产生了厌恶。减肥。爱美的女人怎能忍受脂肪作祟,在这个春季,我们要向脂肪宣战。他..

尽管拥有良好的气质和修养比一副娇美的身材更能体现美的真谛,但是姣美的身材却一直为女人所热爱、所追求的。

春天来了,花花绿绿的衣衫吸引着爱美女人的视线,美眉们迫不及待地想把这些清亮的衣裳穿上身,可是蓄积了一个冬天的脂肪却无法被掩藏起来了,那箍在腰上的赘肉,让伊人活像套了个救生圈,纤细的胳膊变得浑圆粗壮……看着镜中的自己,简直产生了厌恶。怎么办?减肥!爱美的女人怎能忍受脂肪作祟,在这个春季,我们要向脂肪宣战!

健身房锻炼

孙锘,是黑骏马健身俱乐部健身主教练,有着三年教龄。他说,有氧运动+适宜的饮食控制被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动包括各种有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等。

孙教练认为运动减肥需要注意以下几点:

因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病,不应进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。

循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周适应过程。

准备充分。每次锻炼前应做一些准备活动。如活动活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

要持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。

殷商轩翥,是山东省健美锦标赛健美冠军,黑骏马健身俱乐部教练。他认为运动减肥可以强壮体魄、降脂减肥,还可以塑造形体,使得不论是精神还是肢体都能达到一个良好的状态。减肥最好制定一个训练计划,根据自身具体情况来确定,包括饮食情况、年龄、职业、身体状况、每天的劳动量等。只要保证每天能量的摄入量大于支出量就能减肥。对于大多数女性上班族来说,平时运动量少,每天坐的时间很长,应该多起来活动活动。坐久了之后不利于颈椎、后背的健康,影响形体美;多走路,增加体育锻炼;有氧运动和无氧运动相结合,效果更好。如果有条件到健身房锻炼,健身教练会根据你提供的一个周的详细体能消耗量和摄入量,给你制定详细的减肥计划。对于没有训练基础的,教练会增加适应期,逐步增加;有基础者训练量可能量会稍大,增加幅度也会稍大。

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