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盛夏养生话睡眠

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日期:2006-11-27 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:盛夏季节,昼长夜短,天气闷热,暑气灼人,蚊虫叮咬,在养生上,最易受到损害的是晚上难于入睡,睡眠时间得不到保证,任何人,如果晚上睡眠不足,白天就会头昏脑胀,做什么都提不起精神,胃口也越来越差,吃什么都不香,人就像病了一样。如果不能及时调整过来,陷入长期睡眠足,那就必然要严重损害身心健康,影响工作...

盛夏季节,昼长夜短,天气闷热,暑气灼人,蚊虫叮咬,在养生上,最易受到损害的是晚上难于入睡,睡眠时间得不到保证,任何人,如果晚上睡眠不足,白天就会头昏脑胀,做什么都提不起精神,胃口也越来越差,吃什么都不香,人就像病了一样。如果不能及时调整过来,陷入长期睡眠足,那就必然要严重损害身心健康,影响工作和学习。所以,盛夏养生,睡个好觉,是极为重要的。

夏天要睡好,最要紧的是同往常一样,坚持按时就寝。长期养成的按时就寝的习惯,适应人体内部生物钟的需要,也可以说是睡好觉的一种神助,它会帮助你战胜盛夏闷热等各种干扰而安然入睡。

有时,天气过分闷热,暑气灼人,虽按时入寝,仍难于成眠。这时,你不如索性起床到室外走走,或者用冷水擦擦身,身体强壮的也可用冷水冲个澡,全身降温以后,会帮助你很快入睡。当然,如果经济条件允许,安个空调,也是有利于夏天睡个好觉的。

因天热和其他原因,甚至采取降体温等措施以后,还是失眠,或者因工作和其他需要,打乱了正常作息时间,早上醒来后,感到头昏、疲累、睡眠不足。这时,你也要按时起床,到户外活动活动,准时上班,振作精神去处理日常工作,放开手脚照常活动,即使是离退休的老人,也不要躺在床上不起床,而应集中精力去做自己喜爱做的事,比如画画、练字、钓鱼、下棋等,把头天晚上失眠的事完全置之脑后。这样做了以后,当你中午或晚上按时午睡和就寝时,你会惊奇地发现,一躺在床上就睡着了,比往日睡得还香,一觉醒来,你失眠后的疲劳已完全恢复、调整过来了。

去年盛夏,看15届世界杯足球赛,我常常半夜爬起来看球,第二天照常起床,照常做自己喜爱做的事,中午和晚上按时午睡和就寝,都是一躺下就睡着了,睡眠质量很高,第二天半夜又能爬起来看球。可见,只要平日坚持按时就寝,睡眠状况良好的人,夏天偶尔失眠或改变作息时间,是完全用不着挂在心上,睡眠的生物钟会帮助你及时调整过来的。怕就怕你在偶尔失眠后,思想负担过重,白天本不该躺在床上睡觉的也躺在床上睡觉,白天该做的事也不去做,到晚上该睡觉的时候,却毫无睡意,是你自己把生物钟完全搞乱了,把睡觉的神助赶跑了,你陷入了经常失眠的痛苦中。这是你自己一手造成的。

陷于长期失眠的人,即使环境很安静,家中也安了空调,仍然摆脱不了失眠的痛苦。在他们身上,生物钟的失调已是“冰冻三尺,非一日之寒”了。“解铃还得系铃人”,对于这些长期失眠的人来说,不在吃药,而在针对自己的情况,耐心地调整自己的生物钟,调整自己的人生态度,使自己白天有事做,有那么一股劲,那么,安然入睡总会到来的。

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