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夏夜安睡有良方

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日期:2006-11-27 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:统计资料显示,有45%的中国人存在睡眠障碍。因为丰盛、油腻、过晚的晚餐会延长食物在胃里的消化时间,增加肠胃负担,从而影响到睡眠质量。研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡..

近来早晨上班,总能听到“昨晚又闷又热,又没睡好”的抱怨,我们周围没睡好觉的又岂止一两个人。统计资料显示,有45%的中国人存在睡眠障碍。时值三伏天,高温、高湿的天气更使人们“睡个好觉”的心愿屡屡落空。医学专家指出,科学合理安排好“衣食住行”,在酷暑中也可以睡个好觉。

衣:着宽松睡衣

许多人会在炎热夏季光膀子睡觉,认为不穿衣服可以获得最大的凉快。专家提醒,这种观点是错误的。因为气温升高到28℃至30℃时,人体皮肤水分蒸发会加快,并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时,人就会从外界环境中吸收热量,如果此时光着膀子,皮肤吸收的热量会更多,而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉,起不到通过汗液蒸发散热的作用。

睡觉时穿上睡衣,可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉,虽然是夏天,肚子受了凉,也会引起腹泻。夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质地,以利于吸收皮肤上的汗液,减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的,有利于安目宁神,款式不能过小,因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时,会做噩梦。

食:晚餐宜清淡

白领许先生本来肠胃就不好,前些天与大学同学玩牌到深夜,由输牌方请客大吃了一顿,结果当天夜里被胃闹得一宿都睡不踏实。天气炎热,丰富了城市的夜生活,像许先生这样在饱餐后倒头就睡的人很多。这样的做法极易导致晚上睡不好觉,甚至失眠。因为丰盛、油腻、过晚的晚餐会延长食物在胃里的消化时间,增加肠胃负担,从而影响到睡眠质量。正确的做法是应把一天中最丰盛的一餐安排在中午或早上,晚餐则应该吃得少一点、清淡一点。夜生活过后,人会觉得饿,饿着肚子上床也不是明智之举,可以适当吃点点心、喝杯牛奶,但不应大吃大喝。

夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,因为咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛,它也会减少褪黑激素的分泌。

临睡前不应喝酒。研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡,但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期,醒来会感觉很累。

另外,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,从而影响睡眠。

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