慢性腰痛的冬病夏治
慢性腰痛是一种发病波及面广、病痛缠绵的病患。一般冬天疼痛加重,夏天有所缓解。因此,在夏天进行适当的治疗,会起到事半功倍的
效果。
预防疼痛发作
使用合理的坐具及保持正确的坐姿
1.坐具:坐凳以40-45厘米高度为宜,太低或太高均易使软组织发生疲劳。坐凳的靠背较宽并带有一定的后倾角度为好。
2.坐姿:正确的坐姿是腰部略直,贴靠椅背,臀部尽量向后移(这样才能维持腰椎略向前弯的生理弧度),坐椅应尽量向前拉一些(防止坐
姿中弯腰),胸距桌缘保持6-10厘米距离,两前臂自然置于桌面。另外,还应尽量避免或久坐低矮的凳子及持续弯腰工作。
经常变换工作的体位:如长时间采用坐姿的工作者,一小时左右,即应起来在室内外步行几分钟,活动一下腰部;长时间采用弯腰姿势的
工作者,应注意经常有意识地交换一下弯腰的弧度,同时持续弯腰的时间不要超过一小时,即应做一些腰部的伸弯活动或坐椅休息一会儿,每
天还应积极地参加工间操活动。
积极控制慢性腰痛的发生:生理性腰痛是机体的一种正常生理现象,只要患者经过充足的休息,结合一些热敷、热浴或按摩即可消除。但
要去查明病因,以求根治。如因坐姿不良诱发者,则应立即纠正坐姿;因持续弯腰诱发者,则应随时注意变换体位等。
积极防治腰部的急性软组织损伤:对待较重的物件,用手提不如改用肩扛更合理、稳当;搬抬地面重物时,采用直腰、屈曲髓、膝关节的
姿势,然后再用力伸直髓、膝关节的过程中,将重物搬起更加稳妥而省力;剧烈活动前先作一定的准备活动,劳动时注意力要集中等,都是防
止腰部急性软组织损伤的有力措施。如若发生损伤,即应尽早治疗,使血肿尽快消散,避免形成粘连及斑痕。
自我康复调养
腰背肌肉功能锻炼:腰背肌功锻炼不仅是一种十分重要的预防措施,同时也是一项必不可少的康复调养手段。具体的锻炼方法。可选择弯
腰、转腰等,每天活动10分钟以上。
物理疗法:物理疗法是一种积极有效的辅助调养方法,家庭中可用红外线灯泡、远红外线灯管、电热垫(褥)烘烤,用“姜椒六味汤”(经
验方:干姜25克,干辣椒2个,花椒10粒。陈艾50克,葱头5个,柑子皮20瓣)煎汁,用毛巾浸药汁热敷患部,每剂可连续反复使用2-4
次,每天热敷2次,每次连续热敷半小时左右。
