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预防乳腺癌 我们怎么做?

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日期:2009-1-6 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:10年前,每9名女性之中就有1名被诊断患乳腺癌,现在,这个数字是1/7。尽管乳腺癌的治疗技术和药物水平使得乳腺癌致死率大为降低,但是患者的数量却在不断攀升,乳腺癌的早期预防也成为女性关注的焦点。美国半岛地区医疗中心乳腺诊断中心主任帕克雷西亚·瑞利教授研究乳腺癌诱因已有多年,他对女性的饮食、生活习惯等方面提出

10年前,每9名女性之中就有1名被诊断患乳腺癌,现在,这个数字是1/7。尽管乳腺癌的治疗技术和药物水平使得乳腺癌致死率大为降低,但是患者的数量却在不断攀升,乳腺癌的早期预防也成为女性关注的焦点。美国半岛地区医疗中心乳腺诊断中心主任帕克雷西亚·瑞利教授研究乳腺癌诱因已有多年,他对女性的饮食、生活习惯等方面提出了不少建议。

办法一:从饮食入手

关键词:蔬菜与水果、酒精、亚麻籽、低脂乳制品

随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升,二者之间的联系显而易见。每一位女性以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省。“美国癌症协会”估计,有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关。

根据美国俄勒冈州健康与科学大学癌症研究所的一项研究结果,妇女如果每天食用4种蔬菜与水果,她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外,尽量食用生蔬菜,而不是煮过的。每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸,保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物,比如玉米油、向日葵油,不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

研究表明,酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒,女性可以服用些叶酸,以抵消酒精的不良作用。

多年以来,科研人员都倡导服用亚麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亚麻籽含有木脂素和Omega-3不饱和脂肪酸,已经有研究证明对防癌有用。吃起来也很方便,可以将制作为液体的亚麻籽浇在色拉上,也可以将固体的亚麻籽磨碎,撒在早餐上。

另外,女性每天应该食用至少一次低脂乳制品,比如酸奶或脱脂奶。

坚持运动与健康饮食同样重要。最理想的运动量是每日30分钟。无论如何,每天花点时间运动,总比完全不运动好。

你是否属于容易罹患乳腺癌的人群?

◆有癌症家族史的人,特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌;

◆月经初潮早(12岁以下)、绝经年龄晚(在55岁以上)的人;

◆患有某些乳腺良性疾病的人;

◆经常接受放射线胸透或拍胸片的人;

◆从未哺乳、从未生育或生育过晚或流产次数多的人;

◆乳腺密度高,质地较坚实的女性;

◆腰部以上特别肥胖,腰围与臀围相近的女性。

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