健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 疾病百科 > 外科 > 普通外科 > 心脏病 > 心脏病预防 > 正文
专题推荐
栏目热图

五种有益心脏健康的维生素和矿物质

正文字体:  
日期:2009-01-07 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:低脂肪和高纤维的合理营养搭配对于心脏的健康尤为重要。事实上,美国官方对于高血压、高血脂和糖尿病的健康指南都注重在于饮食营养方面的问题,而这三种疾病恰恰是心脏病的三个高危因素。当然,除了健康的饮食,体育锻炼也有助于心脏的健康和保持正常的体重。美国卡罗莱纳州医学中心心血管健康部主任ThomasBarringer博士说

低脂肪和高纤维的合理营养搭配对于心脏的健康尤为重要。一份健康饮食指南的主要目的是告诉你什么食物应该吃、什么食物不应该吃、如何吃和何时吃。

事实上,美国官方对于高血压、高血脂和糖尿病的健康指南都注重在于饮食营养方面的问题,而这三种疾病恰恰是心脏病的三个高危因素。当然,除了健康的饮食,体育锻炼也有助于心脏的健康和保持正常的体重。

美国卡罗莱纳州医学中心心血管健康部主任ThomasBarringer博士说,“毫无疑问,营养健康对于预防心脏病来讲,是最重要的因素。”有助于维持心脏健康的五种维生素和矿物质分别为:

大量的研究表明,在高血压的患者中往往存在矿物质镁的缺乏,而适当的补充镁与降低心脏病的死亡率也有一定的相关性。

《镁的奇迹》作者CarolynDean医学博士说,“一些研究者预言,假如我们国家的人都补充足够的镁的话,那么心脏病的发病率将有可能降低一半。镁是血液中钙离子的阻滞剂,它能阻断血液中过多的钙引起心肌痉挛的作用,而心肌痉挛事实上有时候就是心脏病的表现,从而发挥其降低心脏病发病的作用。”

深绿色的蔬菜、全谷类和坚果类食品都含有丰富的镁,是补充镁的好途径。

但是,在食物的加工和烹制中,往往导致大量镁的流失,从而使得摄入体内的镁大量减少。一个成年人每天需要摄入镁的量为350mg。对于一些特殊状态的人群,如孕妇、运动员和强体力劳动者等,则需要量增多。一些学者建议可适当使用补充镁的制剂来补充人体镁的不足,例如柠檬酸镁、氧化镁和甘氨酸镁等。

叶酸

大多数学者都公认:叶酸属于维生素B族,对于维持人体健康非常重要。叶酸能控制血液中高半胱氨酸的含量,而高半胱氨酸是导致心脏疾病的重要危险物质,这就是叶酸维持心脏健康的途径之一。

人体每天摄入叶酸的推荐量是1毫克。谷类和谷类制品都有很高的叶酸含量,此外,菠菜、椰菜、桔子和草莓等蔬菜水果也富含叶酸。

美国密歇根州博蒙特医院的NancyKennedy医学博士补充说,“人们在重视叶酸的同时,却往往忽略了其他的维生素B族元素,维生素B12和维生素B6同样也是降低高半胱氨酸的重要物质。这两种维生素都参与了高半胱氨酸的代谢。而在美国人的膳食中,维生素B6是比较缺乏的一种物质。牛肝、西瓜和香蕉都富含维生素B6;牛奶、肉类、蛋类和奶酪等则富含维生素B12。”

相关文章
延伸阅读
  • 预防心脏病从胎儿开始

    先天性心脏病(简称先心病)的发病率较高,约占出生婴儿的8‰-12‰。现状:有的新生儿患有复杂的先天性心脏畸形,比如大动脉转位(两根大动脉长反了,应该与右心室联接的肺动脉联接到了左心室。因而先心病的早期诊断及治疗非常重要,复杂的先天性疾病尤其如此。目前中国的…[查看全文]

  • 常刷牙可预防心脏病

    一般人都认为,只有吸烟、肥胖和高胆固醇是心脏病的成因,但最新的研究发现,细菌感染可以是另一患病途径。换句话说,无论你有多健康,若经常不刷牙,也可能患上心脏病,甚至中风。我们的口腔内有多达七百种细菌,虽然很多都对身体有益,但当牙床流血,其中有几种可乘机…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门疾病
疾病图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。