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预防骨质疏松12大建议

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日期:2009-2-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:2、从饮食中摄取足够的钙质。4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。5、摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。9、不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。

1、以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。

2、从饮食中摄取足够的钙质。

3、熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。

4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。

5、摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。

6、节制使用酒精。

7、戒烟。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。

10、减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11、注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

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