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预防骨质疏松有高招

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日期:2009-2-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:专家给出的建议是十宜十不宜。不宜偏食或过分依赖补品和保健品。饮食不宜过咸,少吃咸菜等食品。不宜过度追求高蛋白饮食。

专家给出的建议是十宜十不宜。

1.宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物,如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2.宜低盐饮食,每天盐的摄入量不要超过5克。

饮食不宜过咸,少吃咸菜等食品。

3.宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食。

4.宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5.宜参加适合自身健康状况的户外运动,如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6.宜适当的性生活。

不宜封闭自己。

7.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装,避免影响起坐、行走时关节的功能。

8.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势,锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

9.宜定期到医院做骨密度检查,骨密度降低并出现腰背及关节痛时,要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

10.宜进行综合治疗,如营养、运动、药物及物理治疗,定期复查,自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。

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