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三种简单运动治疗骨质疏松

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日期:2009-02-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环,增强骨组织对所需营养特别是对钙质的吸收,从而有效提高骨质的硬度和韧性。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进,持之以恒,盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害,甚至引起骨折。患者可以选择下面3个简单的动作进行锻炼———金鸡独立:自然站立,呼吸自然,全身放松

运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环,增强骨组织对所需营养特别是对钙质的吸收,从而有效提高骨质的硬度和韧性。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进,持之以恒,盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害,甚至引起骨折。患者可以选择下面3个简单的动作进行锻炼———

金鸡独立:自然站立,呼吸自然,全身放松,两臂自然下垂,然后提起一只脚,使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作,站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下,然后以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。

踮脚跟:自然站立,全身放松,两臂下垂,然后逐步将双脚脚跟提起,使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下,然后继续,每次15分钟。

单脚跳:这是一个可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法,锻炼起来非常方便。这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量,不一样的是用一只脚着地,轻松、随便不停地跳着,能够跳多久就跳多久,感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下,然后,以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。

骨质疏松患者来说,上述3个动作每天累计锻炼的时间需1小时左右。需要注意的是,每天累计1小时最好分成3~4次来锻炼,避免一次性锻炼运动量过大的情况。

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