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如何在儿童期储存更多的骨量?

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日期:2009-2-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:除膳食营养调节外,在儿童期及青春期还应注意健康生活习惯的培养,不偏食,不挑食,不食用过多的高蛋白及高脂肪食品,少喝碳酸类饮料及浓茶,因为这些食品都会影响钙的吸收。

1.母亲在怀孕及晡乳期间的营养状况,直接影响到胎儿及婴幼儿骨组织及牙齿的发育。因此,孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养,多吃一些富含饮食及生活习惯钙的食品,还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生素D制剂。

2.儿童的骨骼在快速生长阶段,对钙和维生素D的需要量相对较高。应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯,每日奶量应达到500ml左右,并常吃虾皮、豆制品、坚果等高钙食物。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中,并且这些食品中不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量也相对较高,有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。另外要多晒太阳,多做户外活动,通过接受日光照射,让身体自己生产维生素D,从而促进钙的吸收。

3.除膳食营养调节外,在儿童期及青春期还应注意健康生活习惯的培养,不偏食,不挑食,不食用过多的高蛋白及高脂肪食品,少喝碳酸类饮料及浓茶,因为这些食品都会影响钙的吸收。

4.从小积极参加体育锻炼。有研究发现,凡是长期坚持体育运动尤其是偏好承重运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人,极少出现自己跌倒后骨折的。保持健康体形,对于肥胖的儿童要积极控制体重,加强运动,纠正不良的饮食及生活习惯。

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