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负重锻炼减轻关节炎疼痛

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日期:2009-1-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:最新研究认为,关节炎患者可以通过负重锻炼来强壮关节周围的肌肉,从而减轻关节的压力使关节的疼痛减轻。下面是专家推荐的锻炼方式:1膝关节的锻炼:坐在椅子上,在两个踝关节处绑上有一定重量的沙袋。2臀部的锻炼:两踝关节处负重,侧卧。3腕关节和手的锻炼:手握重物坐在一个比较狭窄的桌子前,胳膊平放在桌子上,两手握重

最新研究认为,关节炎患者可以通过负重锻炼来强壮关节周围的肌肉,从而减轻关节的压力使关节的疼痛减轻。下面是专家推荐的锻炼方式:

1膝关节的锻炼:坐在椅子上,在两个踝关节处绑上有一定重量的沙袋。缓慢地抬起一条腿,持续数四个数的时间,然后缓慢地放下,这个动作重复12次。然后休息30秒钟,多次重复这个过程。

2臀部的锻炼:两踝关节处负重,侧卧。缓慢地抬起一条腿,使两腿成45度角,然后缓慢地放下。共12次,然后换成另一条腿。休息30秒后,重复上述动作。

3腕关节和手的锻炼:手握重物坐在一个比较狭窄的桌子前,胳膊平放在桌子上,两手握重物垂于桌子边缘。用手腕的力量慢慢地举起重物,然后慢慢放下。共重复12次,休息30秒后,再次重复上述过程。

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