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针对关节炎所编制的医疗体操

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日期:2009-1-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:(1)保健医疗操①游臂:左右臂前后甩动,前手伸开,后手握拳,左打大肋,右打膀胱,最后打腰眼,连续做16节。②晃腰:双手叉腰,腰部自右至左,再自左至右,轻轻晃动,各8节。③转头颈:双手叉腰,头颈部先自右至左,再自左至右,轻轻转动,动作不可过猛或勉强,各做8节。④双摆臂:双手及上肢伸直,由前向后,再由后向前摆动

(1)保健医疗操

①游臂:左右臂前后甩动,前手伸开,后手握拳,左打大肋,右打膀胱,最后打腰眼,连续做16节。

②晃腰:双手叉腰,腰部自右至左,再自左至右,轻轻晃动,各8节。

③转头颈:双手叉腰,头颈部先自右至左,再自左至右,轻轻转动,动作不可过猛或勉强,各做8节。

④双摆臂:双手及上肢伸直,由前向后,再由后向前摆动,做16节。

⑤推拳:双手握拳,双上肢交替屈伸,自左而右向前平伸,要握紧拳头,尽力平伸,做16节。

⑥拍胸:双手交叉拍击上胸部,先右后左,做16节。

⑦打肩背:两上肢相互交替,拍打对侧肩背部,先右后左,做16节。

⑧扩胸:双手握拳,屈肘,扩胸。再将两臂伸直向后振,用力扩胸,做16节。

⑨单摇臂:左右上肢前后摆动,并同时轻轻屈膝(上肢向前摆动时轻屈膝,向后摆动时伸膝直立),做16节。

10甩拳:双手握拳,先右后左,屈伸上肢,并向后外方甩动。屈肘时拳置于胸上位置,做16节。

11小跑:双手握拳屈肘,原地轻轻跑动,练习次数依体质情况而定。

12捺手:双手伸开,自右向左边移动边作按压状,每节按压4次,做16节。

13抓空:单臂向前上举起,抓空握拳,先左后右,做16节。

14摇辘轳:双上肢向前屈伸,握拳,手心向下,并迈出左腿半步,轻屈膝,做摇辘轳动作,先右后左,次数不拘。

15挖泥:两手高举,双手如挖泥状,屈膝蹲腰,手再向下挖,做8节。

16打膝盖:轻弯腰,双手交替拍打同侧膝关节,次数不拘。

17回头看足跟:双手伸出平行,身向侧后扭转,两眼向后看到足跟,先左后右,共8次。

18上偎腰:在后腰两手抱肘,前偎后偎,次数视体质而定。

19压腿:双手按住膝盖,轻用力向后压,做8节。

20前后小踢腿:双下肢伸直,先左后右,小腿向前后踢动,左右下肢交替进行,共8节。

21七敲:双手握拳,掌根对敲,腕背对敲,双侧合谷穴对敲,双侧后溪穴对敲,对敲虎口穴,两手五指分开,对敲八邪穴,一手半握拳,敲另一手掌心,双手交替进行。

22揉腰眼:站在地上,两手后伸,用手掌在腰眼处揉搓,直到局部发热为止。

23深呼吸:站在地上,两手上举,臂向后振深吸气,将手放下深呼气。

(2)关节体操

根据受累关节的不同,可选用以下运动:

①指关节操:握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒,平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。

②腕关节操:两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

③肘关节操:手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次。然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。

④肩关节操:一臂由前方从颈旁伸向背部,手掌触背,同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触,每天反复多次。

⑤踝关节操:坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。

⑥膝、髋关节操:下蹲运动与向前抬腿运动,每回重复活动10~15次,每次2~3回。

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