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进行颈椎良好姿势训练

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日期:2009-1-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即收颏,头上顶稍后移。但是,由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持,久而久之,不良姿势逐渐形成,而成为颈椎病的诱发因素。不过,一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急,只要通过加强良好姿势的训练,良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练,主要是进行椎

对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即收颏,头上顶稍后移。但是,由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持,久而久之,不良姿势逐渐形成,而成为颈椎病的诱发因素。

不过,一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急,只要通过加强良好姿势的训练,良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练,主要是进行椎间孔、后方关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉的放松,获得柔软性,利用肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是:端坐,保持上体正直,将1.5公斤一3公斤的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈部前凸减小。每日进行l一2次,持续时间可从10到30分钟,坚持1个月左右,即可达到恢复良好姿势的目的。

颈椎姿势训练不仅可以矫正不良姿势,而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外,通过这种训练,在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。

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