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腰椎间盘突出如何锻炼

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日期:2009-02-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:久而久之,我左腿呈放射性疼痛,经医生诊断,是患上了腰椎间盘突出症。擦药酒、吃中药、做牵引,效果均不佳。后来,我自己想出几个锻炼的方法,并付诸施行,天天坚持。没想到效果很好,锻炼了两个多月,我现在腿不疼了,走路方便多了。

因为喜爱下棋,所以退休以后,我几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈,一坐就是好几个小时。久而久之,我左腿呈放射性疼痛,经医生诊断,是患上了腰椎间盘突出症。擦药酒、吃中药、做牵引,效果均不佳。后来,我自己想出几个锻炼的方法,并付诸施行,天天坚持。没想到效果很好,锻炼了两个多月,我现在腿不疼了,走路方便多了。

锻炼方法如下:

一、拱动腰部两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

三、退步行走挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

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