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应对感冒两大误区

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日期:2008-11-11 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:感冒在一年四季均可发生,以深秋到来年的春季最为流行。经常从事力量练习,可以增强身体素质、提高免疫力、预防感冒,只要坚持每周2到3次,每次1个小时的运动,就会使感冒在流行季节里真正地远离你。通过该动作的练习,可以增强身体素质,从而起到预防感冒的效果。应对感冒别踏入误区误区一:感冒后,通过运动来缓解感冒...

感冒在一年四季均可发生,以深秋到来年的春季最为流行。而眼下正值天高气爽的秋天,是从事各种运动的好时节。经常从事力量练习,可以增强身体素质、提高免疫力、预防感冒,只要坚持每周2到3次,每次1个小时的运动,就会使感冒流行季节里真正地远离你。

坐姿推举哑铃

保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧同时上举。在推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组,每次做3-4组。组间休息为45秒到60秒。

严格地说是应该用哑铃,而自己在练习时也可以用装满水的矿泉水瓶代替。在做该动作的过程中,要避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直。呼气时,避免单单以口呼气,而是要口鼻同呼气,否则易感到口渴。随着臂力的增加,还可适当增加重物的重量,以达到锻炼呼吸的效果。通过该动作的练习,可以增强身体素质,从而起到预防感冒的效果。

上斜俯卧撑

练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中,用鼻吸气。上抬过程中,口鼻同时呼气。该动作每12到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。

在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬。该动作不受任何场地的限制。上班族可以直接把办公桌当成支撑物来练习。也可以根据自己的体能,选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑,不仅可以锻炼身体,增强免疫力,还可以起到减去手臂赘肉的效果。

应对感冒别踏入误区

误区一:感冒后,通过运动来缓解感冒症状。许多人认为,感冒后,去跑步出一身汗,感冒就会好了。这实际上是一个误区。感冒后运动,不仅不利于缓解感冒症状,相反它会诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当地休息外,还要减少蛋白质的摄入量。吃得清淡些。

误区二:运动后应该马上洗澡。运动后马上洗澡,容易使你患上感冒。因为运动后,由于大量排汗,毛细孔微张,这时候洗澡或者外出,寒气更容易侵入你的体内,令你受寒着凉。中医有云:“避风如避剑。”正确的做法是,运动后,用毛巾擦干身上的汗,或者在略微休息后,再洗澡或外出。

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