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应该怎样做呼吸保健操

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日期:2006-11-17 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:呼吸操可以锻炼呼吸肌功能,增加通气,加强气体交换,改善肺功能。第一节预备运动原地踏步,两手拍手。第二节擦鼻运动身体直立,两脚平分与肩同宽,两手食指在鼻两侧迎香穴上下按擦,第四拍时沿鼻经眉尖擦过太阳穴向两颊往下擦面部,反复进行。第三节颈部运动立姿同上,两手叉腰,颈部向前低向后仰二次,向左右各转动..

呼吸操可以锻炼呼吸肌功能,增加通气,加强气体交换,改善肺功能。

第一节预备运动

原地踏步,两手拍手。

第二节擦鼻运动

身体直立,两脚平分与肩同宽,两手食指在鼻两侧迎香穴上下按擦,第四拍时沿鼻经眉尖擦过太阳穴向两颊往下擦面部,反复进行。

第三节颈部运动

立姿同上,两手叉腰,颈部向前低向后仰二次,向左右各转动两次,反复进行。

第四节廓胸运动

立姿同上,两臂下垂,双手半握拳,拳心向内,两臂向前平伸,拳心向下,两臂胸前平屈,拳心向下,向后振两次,然后两百臂向两侧展平,用力向后振两次,接着两臂放下。

第五节腹式呼吸运动

立姿同上,双手放腹部,随吸气两手外展,呼气时两手向下按压腹部,使腹部内凹。

第六节转体运动

立姿同上,先向右转体,同时两臂侧平举(吸气)后回正,两臂在胸前交叉(呼气);再向左转体,同时两臂侧平举(吸气)后回正,两臂在胸前交叉(呼气)。

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