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远离胃灼热的睡眠要诀

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日期:2008-11-16 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:在深夜,胃灼热是否困扰你。根据一项在2005年《胸》杂志上公布的研究结果,多达四分之一的美国人在夜间可能受到胃灼热的困扰。这个数字甚至高过有人说遭受慢性胃灼热,或胃食管反流病(gerd)的人。关于胃食道逆流,2005年,在美国和欧洲对1900人进行了调查,其中55%的人说他们晚上睡眠遇到了麻烦。

在深夜,胃灼热是否困扰你?为了更好地睡觉,请遵循这些小提示。根据一项在2005年《胸》杂志上公布的研究结果,多达四分之一的美国人在夜间可能受到胃灼热的困扰。这个数字甚至高过有人说遭受慢性胃灼热,或胃食管反流病(gerd)的人。

关于胃食道逆流,2005年,在美国和欧洲对1900人进行了调查,其中55%的人说他们晚上睡眠遇到了麻烦。人们估计,他们的症状使得22%的休闲活动及15%的工作能力降低。睡眠时有胃灼热增加了患癌症的风险。

如果你深夜因为胃灼热而醒,这里的提示,能帮助你睡得更好:

把你的床头抬高4至6英寸,这样睡觉时头部和胸部就会升高。

你也可以垫高床头的床脚,尽管你的配偶已滑落出床上几次;

你也可以躺在特别设计的楔形枕头上,以帮助你睡在一个斜面上;

吃完饭后二到三个小时才上床睡觉,因为这将减少夜间发生胃灼热的风险;

避免睡前小吃;

不要穿腰部过紧的衣服,因为这样会增加胃灼热的症状;

在晚上嚼口香糖,这样可以刺激口腔产生唾液,使其中和胃酸;

尽量向左侧睡,一些研究已经证明,这种睡姿有利于消化,完全是因为符合脏器的形状位置。向右侧睡,似乎有很大可能加剧症状;

避免引起胃食管返流的食物,包括酒精、巧克力、薄荷、咖啡、碳酸饮料、柑橘类水果和果汁、番茄、辣椒、醋、酱和芥末、辣或不饱和脂肪酸的食物;

不要服用加重胃食管返流的药物,包括阿斯匹林,止痛片等,及钙通道阻滞剂。如果你正在服用任何加重胃食管返流的药物,请首先和你的医生谈谈,检查并更换药品;

如果你吸烟,请停止;

如果你超重,尝试去掉一些多余的英镑。

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