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11条膳食原则 缓解胃灼热

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日期:2008-11-16 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:如何缓解胃灼热。找出哪些食物可导致胃灼热及导致胃灼热的原因。如果你是15万美国人中的一个,并且有胃灼热的经历,每天有很多的时候要面对引起不适的因素,如某些食品和饮料。养胃厨房经验之谈:胃酸过多的简易对策胃灼热专栏缓解胃灼热同样需要饮食时间和饮食量,美国胃肠病学审社团表明,计划好你的饮食是如此重要。

如何缓解胃灼热?找出哪些食物可导致胃灼热及导致胃灼热的原因。

如果你是15万美国人中的一个,并且有胃灼热的经历,每天有很多的时候要面对引起不适的因素,如某些食品和饮料。

养胃厨房

经验之谈:胃酸过多的简易对策胃灼热专栏

缓解胃灼热同样需要饮食时间和饮食量,美国胃肠病学审社团表明,计划好你的饮食是如此重要。但在计划饮食之前,我们要知道是什么原因引起胃灼热的。

胃灼热是怎样产生的?

频繁的胃灼热,是因为食管下端括约肌松驰,使大量胃酸进入食管。胃酸伤害食道,就会产生灼痛。而且,饭后立即睡觉,胃酸返流至食管易增加癌症风险。所以缓解胃灼热,就需要膳食规划。

如果你经常或偶尔有胃灼热,要减少可能导致胃酸增加的食物,减少胃食管松驰的趋势。如记住以下几个要点:

进食二三个小时后避免躺着当你躺下来的时候,胃内容物随身体体位容易返流到食管。而坐或站立,重力有助于胃内容物留在它们所属的部位--在胃部底层。

避免损伤食管的食物(如巧克力,薄荷,咖啡因,酒精和高脂肪食物等)

避免损伤食管的食品和饮料(如柑橘和柑橘类果汁,番茄和番茄汁,辣椒和胡椒等)可刺激受损的食道。

避免暴饮暴食因为胃内容物越多,就越容易返流至食管。试着将二三餐的饮食分为四五餐,这样胃内容物就不易返流至食管。

避免高脂肪饮食因为高脂肪食物往往在胃内停留时间较长;油腻或油炸食品也可能会削弱食管肌肉。

吸烟饮酒损伤食管餐前避免吸烟和喝酒,餐间或餐后吸烟、喝酒似乎也会导致胃酸返流(如晚宴)。

餐后两小时才运动试着餐后,至少两小时才可以运动,如果你有胃灼热,运动后可能加重。

餐后嚼口香糖餐后嚼口香糖可以刺激唾液分泌,使之中和胃酸;同时还能增加肠蠕动(有助于胃内容更快进入小肠)。

计划饮食鼓励缓解胃灼热但要确定减轻体重。如果你超重,在膈周围,尤其能增加胃压,并且这种压力也会传递给食管,导致胃内容物压力上升。

饭后喝一小杯水以便稀释和冲走可能返流至食管的胃酸。

关于胃灼痛的对策:热爱饮料,如水,矿泉水,不含咖啡因的茶,果汁或脱脂或低脂牛奶,避免以下饮料:

碳酸饮料碳酸饮料可增加胃部压力,导致腹胀,促进胃酸返流入食道。

汁西红柿和柑橘类果汁可刺激受损的食道。

酒精饮料咖啡(即使是低咖啡因),并含有咖啡因的茶,可乐,可以提高胃部酸含量以及胃食管肌肉的松驰。

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