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五步运动法让你的胃动起来

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日期:2008-11-16 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:取站立体位,两脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方,腰背自然向上伸展,打开胸腔,双肩下沉,手臂自然垂于体旁,头部端正,下颌微微内收,眼睛看向正前方。吸气,手臂从体旁向上举过头顶上方,手臂夹紧头部两侧,指尖向上伸展,掌心相对,呼气的时候保持手臂不动,感受肩膀下沉。保持手臂不动,再次吸气,向上提起脚跟,用前脚

老年人饭后如果觉得胃里堵得难受,或者饭后好久还觉得胃堵,可以按照下面的方法试一试。

缓解胃堵的方法

1.取站立体位,两脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方,腰背自然向上伸展,打开胸腔,双肩下沉,手臂自然垂于体旁,头部端正,下颌微微内收,眼睛看向正前方。

2.吸气,手臂从体旁向上举过头顶上方,手臂夹紧头部两侧,指尖向上伸展,掌心相对,呼气的时候保持手臂不动,感受肩膀下沉。

3.保持手臂不动,再次吸气,向上提起脚跟,用前脚掌着地,眼睛凝视前方固定一点,自然呼吸保持3~5次。

4.刚开始的时候可以完成动态的练习。保持手臂不动,吸气,提脚跟向上,呼气,落脚跟向下,按照这样的方式,完成8~10组。

5.双臂从体旁落回身体两侧,过程中体会血液从肩膀缓缓流向手指。

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