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职场人士如何护胃

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日期:2008-11-16 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1.工作压力引起神经紧张以及不规律生活导致的饮食习惯不良,如饥一顿饱一顿,偏食等。2.刺激性食物或饮料,如酒、黑咖啡或浓茶、咖喱等。保持健康的饮食习惯虽然工作很忙碌,但也不能饥一顿饱一顿,更不能进食时狼吞虎咽。细嚼慢咽唾液分泌增多,有保护胃黏膜的作用,且利于食物的消化。

1.工作压力引起神经紧张以及不规律生活导致的饮食习惯不良,如饥一顿饱一顿,偏食等。

2.刺激性食物或饮料,如酒、黑咖啡或浓茶、咖喱等。

3.有病而不及时就医,自行诊断,使用一些药物,如止痛剂、消炎药等,致使胃部受损。

4.生活紧张和工作劳累而使胃酸分泌过多,本来就有胃病,越耗越严重。

那么,怎样才能在繁忙工作时兼顾你的胃?下面的养胃之计不可不学——

学会减压

精神长期紧张焦虑,会通过大脑皮层影响植物神经系统,使肠胃功能紊乱,胃黏膜血管收缩,胃酸和胃蛋白酶分泌过多,导致胃炎和溃疡的发生,同时生着闷气吃饭怎么也不会有好的食欲。所以一定要放松心情,忘却工作中的不如意,让自己变得豁达。

保持健康的饮食习惯

虽然工作很忙碌,但也不能饥一顿饱一顿,更不能进食时狼吞虎咽。细嚼慢咽唾液分泌增多,有保护胃黏膜的作用,且利于食物的消化。反之,食物没有经过充分咀嚼,势必增加胃肠的负担。不要睡前进食。对于经常熬夜的职业人来说,宵夜是他们喜欢的一种进食方式。然而,睡前吃不仅影响睡眠,而且会刺激胃酸分泌,容易诱发溃疡。如果你加班到很晚,少吃一点软性食物,如面条、汤、菜是可行的。

办公室里的工作需要精力充沛,很多职业人喜欢用浓茶或咖啡来提神,如果你已有了胃炎的先兆,最好不要喝这类饮料,而应该选择温和的奶茶或矿泉水,甚至凉白开,这类饮品才是最健康的。

讲究卫生。办公室里虽然窗明几净,其实暗藏太多的细菌杀手,众多同事共享的电话机、复印机、扫描仪等都细菌遍布。所以吃东西前一定要洗手。

别滥用药物。不少药物对胃部都有较大的刺激,久服会损伤胃黏膜,解热镇痛药,如阿司匹林、保泰松、消炎痛等;激素类药,如强的松、地塞米松等;抗菌药如红霉素、青霉素等,用的时候要严格遵医嘱,切忌自诊自治。

调养之道

食用温和饮食,也就是无刺激性、含低纤维质,易于消化且具足够营养成分的饮食,而辛辣的、坚硬的、粗纤维的、酒类以及过凉的食物对胃都不好。以少量多餐的方式进食。多吃新鲜的蔬菜和水果,适当加强蛋白质的摄取,以保护胃黏膜。不吃或少吃烟熏,腌制食品。

适度的身体锻炼

健康来自运动,职业人在太多的时间是处于一种静态使用脑力的状态,这并非健康生活方式。运动使身体代谢加快,肌体变得生机勃勃,食欲也会旺盛。

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