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如何避免中暑衰竭

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日期:2008-12-30 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:在盛夏,当体温升高,使过量体液流失时,将导致中暑衰竭。每个人都有可能发生中暑衰竭,即使最能适应气候的运动员也一样。因为,当我们愈热时,我们流汗愈多,当汗量流失过度,体内开始缺水。中暑衰竭即是由水分流失(虚脱)造成的,或在极少的例子是由盐分流失引起的(排汗时,同时流失盐分)。

在盛夏,当体温升高,使过量体液流失时,将导致中暑衰竭。

每个人都有可能发生中暑衰竭,即使最能适应气候的运动员也一样。因为,当我们愈热时,我们流汗愈多,当汗量流失过度,体内开始缺水。

中暑衰竭即是由水分流失(虚脱)造成的,或在极少的例子是由盐分流失引起的(排汗时,同时流失盐分)。口渴很可能是第一个症状,接着是食欲不振、头痛、头昏、脸色苍白,以及类似感冒的感觉(包括恶心及呕吐)。在更严重的情况下,甚至出现心跳加速、注意力涣散。

下面各方法教你如何避免及如何应付中暑衰竭。

1.避开烈日这是显而易见的道理,尤其是那些已发生中暑衰竭的人。否则,体温将持续升高,即使此人正处于休息状态,且一边补充着水分。某些人在休息数小时后,再回到太阳底下,仍有可能复发,不得不谨慎。

2.喝水水仍是脱水者最佳的饮料。不要“牛饮”,应一次喝一点。最好是在暴露日光下之前,先多喝一点水。还要多摄取水果及蔬菜,它们含丰富的水分及均衡的盐类。

3.减慢速度当天气十分酷热时,不论在户外从事什么活动,应该放慢速度。

4.泼冷水当天气又干燥又炎热时,不妨用冷水淋头和颈部。当水分蒸发时,可以帮助你消暑。但在湿度较高的情况下,这方法可能不管用。

5.和太阳捉迷藏太阳的威力无人能抵。因此,当你必须作户外活动时,最好选择清晨及黄昏。另外,有时中暑衰竭未必发生在当天。你可能在连续几天受热后,逐渐地虚脱。一位教练说:在训练营中,我们每天都为选手测量体重,以确保练习期间所损失的汗水被补回。

6.戴帽子最好选用透气且能遮到颈部的帽子。头和颈部的血管靠近皮肤表面,使你容易从这些部位快速地吸热或散热。秃头或歇顶的人,其头顶部对气温的变化尤其敏感。

7.勿打赤膊打赤膊容易吸收更多的辐射热。当你开始流汗时,通风的汗衫反而有消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸湿了,应尽速脱下清洗。以免汗水里的盐分风干后,影响汗衫的透气度。

8.穿棉花及聚酯合成的衣物这种质料比纯棉或纯尼龙的产品更透气。同时,也应选择浅色的衣服,可以反射阳光。深色容易吸热。

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