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运动,预防老年痴呆

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日期:2008-11-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:常听身边的老年人说:老了,不中用了,记性越来越差。确实,健忘的情况在老年人中十分普遍。但你可知道,有些健忘可能就是老年痴呆症的前兆。上海已经步入老龄化社会,老年痴呆症的发病率也在不断上升。

常听身边的老年人说:“老了,不中用了,记性越来越差。”确实,健忘的情况在老年人中十分普遍。但你可知道,有些健忘可能就是老年痴呆症的前兆。上海已经步入老龄化社会,老年痴呆症的发病率也在不断上升。一些老年人在察觉到自己记忆力日渐衰退的同时,也试图要改变这一状况。本期我们就从运动保健方面入手,教中老年人一些保持大脑活力的方法。

老年痴呆症易被忽视

老年痴呆症指的是一种持续性高级神经功能活动障碍,即在没有意识的状态下,记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面发生了障碍。引起老年痴呆症的根本原因是脑组织的衰老、萎缩和变性,这也是为什么年龄越大发病率越高的原因。据统计,我国的老年性痴呆症患者已有500万人,占世界总病例数的1/4。老年痴呆症不像心脏病、癌症、中风等疾病的症状那么容易被诊断。一般老年痴呆症常常发生在50岁以后,起病隐匿,发展缓慢,最早期往往是以逐渐加重的健忘开始的,所以,往往会被认为是老年人“老糊涂”的正常现象而被忽视。

常练手指运动刺激大脑

人只有脑筋灵活,才能准确地控制肢体的各种精细动作,而各种精细动作的操练,反过来又能刺激大脑神经细胞,改善大脑功能。对于老年人来说,不妨多做做手指运动。如手工艺、剪纸、用手指弹奏乐器等,或是经常使用手指旋转钢球或核桃,可以刺激大脑皮层神经,促进血液循环,延缓脑神经细胞老化。

这里教大家一种解绳结操。具体做法是:找一根筷子般粗的绳(最好是牛皮绳),长50至60厘米。每天打上20个结,有空的时候再将绳结一一解开就行了。解绳并不是随随便便解开就行了,而是有要求的:先用左右手拇指、食指解5个结;用左右手拇指、中指解5个结;用左右手拇指、无名指解5个结;最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲,要用指肚解结。最初练习时,绳结打得要松,等动作熟练以后,可将绳结越打越紧,增加解绳难度,强化手指锻炼。

中年开始常运动防痴呆

瑞典卡罗林斯卡研究院的研究人员发现,与那些经常久坐的人相比,每周至少进行两次运动的中年人患老年痴呆症的危险要低近60%。该研究首次显示,身体活动和人们年老后患老年痴呆症具有长期的关系。中年人每周进行有规律的运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康,而且还能减少以后患老年痴呆症的几率,尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。

经常咀嚼防止大脑老化

咀嚼肌与大脑之间有条“热线”,咀嚼食物的锻炼可以显著提高大脑的思维能力。咀嚼少的小儿,智商普遍低于以耐咀嚼食物为主的儿童。可见,咀嚼有一定的健脑功能,能够提高大脑的工作效率。

大脑中海马细胞的功能衰退,是老年人记忆力下降的原因之一。日本的研究者曾做过这样的实验:给一组成年鼠和小鼠拔去磨牙,以破坏它们咀嚼研磨食物的功能;另一组成年鼠和小鼠不作任何处理,作为对照组。给这两组老鼠喂以同样的食物后,再让它们做游迷宫实验,结果拔掉磨牙

的一组老鼠记忆力明显不如另一组老鼠。受到这个实验结果的启发,研究人员用磁共振显像技术观察到,人在咀嚼时脑内海马部的活动信号增强。于是,他们提出了用嚼口香糖的方法增强记忆力、预防老年痴呆症,它既不增加进食量,又能刺激海马的功能。

适度的社交活动不可少

活动过少,特别是脑力活动、集体活动、社交活动过少以及睡眠过多,可能是诱发老年性痴呆的危险因素。专家建议,积极参与各种活动,有可能推迟或减少痴呆的发生。那些担心年龄大了或记忆力不好的人,完全可以通过常用脑来改善记忆。培养自己的爱好,多读书看报,或者练习书法、乐器,对预防老年性痴呆都是很有效的。人脑中的很多神经细胞是处于休眠状态的,只要运用,就会促进其功能的恢复,增强记忆力。

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