健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 疾病百科 > 内科 > 神经内科 > 抑郁症 > 认识抑郁 > 正文
专题推荐
栏目热图

心情不好就是抑郁症?

正文字体:  
日期:2008-11-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1、什么是抑郁症。非要给抑郁症下个定义,那么,可以这么说,抑郁症是一种情感性精神障碍,表现为以心境低落为主,与处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的感冒。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症,尽管他们

1、什么是抑郁症

非要给抑郁症下个定义,那么,可以这么说,抑郁症是一种情感性精神障碍,表现为以心境低落为主,与处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症,尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3~6个月期间结束,但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

2、抑郁症≠不高兴

我们的生活中,充满了大大小小的挫折和失败,很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人,或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西,它再也不存在了,常常我们最爱的人,再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候,我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常,由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤,是正常的、短暂的,有的甚至有利于个体的成长。

所以,抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制就是不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少等。严重的可能不吃不动,生活不能自理。

3、心情不好如何进行自我调适?

不要轻易把自己归属到抑郁症的范畴,很多时候,事情根本没有那么严重,心情不好时,你不妨试下这些办法来调节。

深呼吸

进行深呼吸,能增加血液中的氧,有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致跳加快,肌肉紧张,会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带,双手扶下腹,均匀平缓呼吸。

想象

听起来很新鲜,其实研究证明能有效减轻压力,例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫虽然没有看见,闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。

自我按摩

按摩是中国的气功之一,全身保健按摩是活动全身的皮肤,穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉,以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。

换换胃口

心情不好会吃不下饭,一些健康食品有助于缓解焦虑,如清爽可口的食物,某些滋补品。管怎么样,调节食谱,换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口,其实要尽变换口味,能吃则吃。

散步

到公园去散步吧,实在没地方去,站起来在室内度步也可以,关键是起来活动。

暂停

对于无把握,没有深思熟虑的决定,对于难以控制情绪的时候,不妨先离开一会儿,“脱接触”,例如,看看窗外的绿色,或者在接电话时沉默一会儿,数到10,深呼吸,留下缓的余地。

热水澡

洗个热水澡,出身大汗,让全身血脉活动,烦恼似乎会随污垢一起洗去。

听音乐

现代研究证明音乐能减缓心率,提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听,经典名曲,流行音乐,通俗歌曲,跟着大声唱一阵,发泄一下。

交友

孤独会增加烦恼,痛苦不要埋在心里,给知心朋友述述委屈,给朋友打个电话也行。希望能给你带了一定的帮助。

相关文章
延伸阅读
  • 抑郁倾向的九个特征

    随着生活水平的飞速提高,呵护心理健康,塑造个人完善的心理素质越来越被人们所重视,但是正应验了我国的那句古话:“过犹不及”,来到我的咨询所求助的朋友们,经常有人对我说,“我得了严重的抑抑郁”、“我是重度抑郁症病人”、“我现在的状态接近精神分裂了”……究…[查看全文]

  • 抑郁症会放大身体疼痛

    在很多人眼中,抑郁症就是“闹情绪”,是个性缺陷,或者说是人格软弱的表现。医学研究发现,抑郁症其实是一种有着生物学病因的疾病。患上抑郁症之后,人的中枢神经系统会发生改变,突出表现为两种神经递质去甲肾上腺素和5-羟色胺的功能减低。而这两种神经递质主要起到“…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门疾病
疾病图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。