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平抑焦虑,舒缓烦躁

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日期:2008-11-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的 事 情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压 、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病,影响了人们的生活质量。下面提供一些可行、易操作的方法,帮您平抑焦燥情绪:1

焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压、冠心病、支气管哮喘胃溃疡等疾病,影响了人们的生活质量。

下面提供一些可行、易操作的方法,帮您平抑焦燥情绪:

1、改变对生活事件、挫折、压力的看法:

应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

2、自我放松练习:

在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

3、体育运动:

肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

4、变换环境:

多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

5做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

6、寻求社会支持,有了烦恼可与家人、朋友商量,也可求助于专业的心理医生。

7、合理服用保健品:

卡瓦+松果体素,可有效平抑焦虑并改善由焦虑引起的失眠;DHEA+太太静心口服液是专对更年期的焦虑而设计;还有银杏胶囊、洋参含片、虫草制剂、缬草、多维康片,均有安神、抗疲劳的效果。什么那么多抑郁症被误诊,病人不能及时得到治疗,以至"越陷越深"。

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