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考前焦虑症的应对

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日期:2008-11-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:面对一年一度的中、高考,每年都有15%-30%的考生对考试存在着不同程度的焦虑。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。为此,认识焦虑并对引起焦虑的原因进行剖析、早期干预有助于保持良好的临考状态,发挥最好的临场效

面对一年一度的中、高考,每年都有15%-30%的考生对考试存在着不同程度的焦虑。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。为此,认识焦虑并对引起焦虑的原因进行剖析、早期干预有助于保持良好的临考状态,发挥最好的临场效果。

考试焦虑症三种基本成分:

第一、认知成分。以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验,继续下去,多次强化,就会形成习惯性的思维定势。

第二、生理成分。同植物性神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。如心率加快,呼吸急促,肠胃不适,尿频多汗,头痛失眠等。生理现象反常,导致焦虑加深,情绪浮躁。

第三、行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。

考试焦虑的原因:

外因来自于学校、家庭和社会;内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关,还有大脑休息不足。

考试焦虑造成的危害:

一是会影响考生的自我评价,降低自信心;二是会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;三是造成许多生理反应,降低机体的机能。这三个方面相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。

考试焦虑的预防:

一、端正对考试的认识,要正确对待和处理考试焦虑。积极的迎考必须有坚实的知识作基础,必须掌握一定的应试技巧

二、减轻压力,放下包袱,调整心态,树立自信心。

三、劳逸结合,有张有弛。

四、饮食调节。

五、改善认知方式:要坚决杜绝用“完了,我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己;要消除大脑中错误信息,如“没有考好,老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等,不应过于顾虑失败的后果,应该用“我努力了,我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。再次,不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒认为自己不行而丧失信心。

六、调整好心态:保持自我,按自己的目标走;保持惯性,让自己在“状态”中;适当交流,相互支持。

七、培养好的学习方法。

八、放松训练:基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。

心理暗示克服考试焦虑:

(1)这些问题不需要紧张;(2)我知道我能应付这个考试;(3)记住!放松!慢慢的!小心地做;(4)我觉得我有能力去解答这些问题;(5)做错了,没有关系,可以从头再来;(6)不要紧,按时交卷就可以了;(7)我已经尽力了,成绩好坏并不重要;(8)考试是在检验我学会了多少,重要的是“学会它”而不是“得几分”……

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