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怎样摆脱失眠之苦

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日期:2006-11-20 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:失眠者如何才能摆脱失眠之苦呢。引起失眠的原因很多,要想摆脱失眠,首先要找出是哪种因素造成的,如有的是因为患有某些疾病引发的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等症状。有的是心情不好,如焦虑紧张、烦躁不安、惊恐、情绪抑郁等。有的是睡眠环境不良,如噪声、强光、过冷过热、空气污浊、蚊虫叮咬等。

失眠者如何才能摆脱失眠之苦呢?引起失眠的原因很多,要想摆脱失眠,首先要找出是哪种因素造成的,如有的是因为患有某些疾病引发的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等症状;有的是心情不好,如焦虑紧张、烦躁不安、惊恐、情绪抑郁等;有的是睡眠环境不良,如噪声、强光、过冷过热、空气污浊、蚊虫叮咬等;有的是睡前喝咖啡、浓茶、看过于剌激的影视剧、在歌舞厅玩得太久等,这些均可影响睡眠。失眠者如能找出诱因并加以消除,便可安然入睡了。其次,要建立科学的生活方式,按时作息,生活规律,劳逸结合;饮食宜清淡,晚餐不过饱;坚持适度运动,尤其是在睡前到户外散步,有利于放松身心;睡前用热水泡脚,然后上床;保持情绪稳定,心境平和,古人说的“先睡心,后睡眼”是很有科学道理的。三是行为干预治疗,如帮助患者消除对失眠的恐惧心理,睡不着时不是强迫自己入睡,而是顺其自然,听任睡眠的自然来临,能睡多少是多少,持此平和心态,有利于尽快入睡。四是可在医生指导下适量服用镇静安眠药物,但不可依赖安眠药。

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