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单纯性肥胖应该如何预防?

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日期:2008-12-30 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。用餐时间要专心吃饭。4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后,要立刻收拾餐具。6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

5、一天三餐,规律地进食

规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

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