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糖尿病病人怎样选择运动

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日期:2008-11-16 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。 糖尿病患者锻炼的方法很多,如: 步行 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步。 室内运动 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。 床上运动 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。

长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。

糖尿病患者锻炼的方法很多,如:

步行步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。

开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

走跑交替步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

室内运动适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

蹲下起立开始时,每次做15-20次,以后可增加至100次。

仰卧起坐开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

床上运动分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外,肥胖者应注意,运动后不可增加饮食,以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者,运动时应准备糖块或含糖

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