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如何选择合适的运动时间及运动量?

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日期:2008-11-16 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:·运动锻炼应持之以恒,但是运动强度要有一定限制,既不能盲目大量运 动,也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。·运动锻炼每周至少保证3~5次以上。·每次运动时间应不少于20~30分钟,一般不超过1小时。·可以用心率确定适合的运动强度。
·运动锻炼应持之以恒,但是运动强度要有一定限制,既不能盲目大量运动,也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。

·运动锻炼每周至少保证3~5次以上。

·每次运动时间应不少于20~30分钟,一般不超过1小时。

·可以用心率确定适合的运动强度。

最大安全运动心率=220-年龄,一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜(即170-年龄),如果情况良好,可逐渐增加,一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。

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