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肾下垂医疗体操

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日期:2008-12-31 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:肾下垂医疗体操第一节腹式呼吸口呼鼻吸,呼时收腹,吸时鼓腹。第二节仰卧半坐拾起上身至半卧位,两臂前平举,呼气,躺下,吸气。第五节转体仰卧,两臂侧平举,轮流向一侧转体,同时一臂经体前摆,至对侧击掌。第六节双抬腿两腿并拢伸直上举到垂直位,呼气。

肾下垂医疗体操

第一节腹式呼吸

口呼鼻吸,呼时收腹,吸时鼓腹。

第二节仰卧半坐

拾起上身至半卧位,两臂前平举,呼气,躺下,吸气。

第三节单抬腿

两腿伸直,轮流抬高和放下。

第四节挺胸

头和两肘支床面,抬起胸肩部,臀部不动。

第五节转体

仰卧,两臂侧平举,轮流向一侧转体,同时一臂经体前摆,至对侧击掌。

第六节双抬腿

两腿并拢伸直上举到垂直位,呼气;放下,吸气。

第七节“半桥”

两腿屈曲,足踩床面,抬起臀腰,同时收紧肛门,吸气,放下,呼气。

第八节仰卧起坐

两臂举向头侧,掌心向上,起坐,尽量以手抵足。

第九节举腿侧倒

1.两腿伸直上举至和地面垂直;

2.两腿并拢向左侧倒下;

3.还原到1:

4.两腿并拢向右侧倒下。

第十节抬腿剪交

1.两腿伸直拾起约30度,然后左右分开;

2.两腿伸直交叉,右腿在上;

3.两腿伸直分开同1;

4.两腿伸直交叉,左腿在上。

第十一节“全桥”

头、两臂、两足撑地,抬起臀、胸及肩,吸气,放下,呼气。

第十二节蹬“自行车”

两腿抬起,交替屈伸,模仿踏自行车动作。

说明:

1.体力较差时先练1至5节,1至2周后加6至8节,以后酌情增加11、12节,最后加9、10节。

2.每节重复1至2个八拍,逐步增加至3至4个八拍。

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