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初冬养生的9大注意事项

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日期:2017-05-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:中医讲究顺应四时养生,即所谓春耕、夏耘、秋收、冬藏。霜降之后就进入冬季,初冬季节要讲究阳气收敛内藏,以阻挡寒气,下面介绍9点初冬养生保健知识。初冬气温开始由暖变冷,人们还不习惯,不能适应,因此感冒发病率高。初冬气温下降,万物封藏,生机衰退,此时正是进补的大好季节。

中医讲究顺应四时养生,即所谓“春耕、夏耘、秋收、冬藏”。霜降之后就进入冬季,初冬季节要讲究阳气收敛内藏,以阻挡寒气,下面介绍9点初冬养生保健知识。

1、注意肌肤保湿润燥。在冬天,气候干冷,人体表皮层血管收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。

2、预防感冒初冬气温开始由暖变冷,人们还不习惯,不能适应,因此感冒发病率高。由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以预防感冒的发生。

3、饮食初冬气温下降,万物封藏,生机衰退,此时正是进补的大好季节。我国民间历来有冬令进补的习俗,“药补不如食补”。冬季,可以多增加一些厚味食物,如炖肉、火锅等。

人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁使人觉得怕冷,这时可吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。冬季由于天气干燥,人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感,这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品,如百合、银耳、山药、秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。

4、多晒太阳。在冬天,寒邪最为猖狂,它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。这阳气好比天上的太阳,赋予光明、温养万物。没有阳气,人体将失去新陈代谢的活力,体质会越来越弱,变得越来越怕冷。人也会变得沉闷,做事拖拖拉拉。您要是发现自己最近处于这种状态,那是您的阳气不足了,要注意封藏,以养阳气。适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰,所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了,心中暖阳阳的,不仅把心中的阴暗驱散了,连病邪也赶走了。以背部对着阳光,闭上眼睛做几十个腹式呼吸,就是入冬补阳第一大法。

5、注重养肾。冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

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