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怀孕期间,加倍进食?

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日期:2005-9-24 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:“怀孕期间要吃双倍的食物”。其实,怀孕时只需吃足够食物及营养均衡便可。怀孕期间也毋须特别戒口,但切忌饮用任何酒精,而且每天不应饮超过4杯浓茶或咖啡,因为大量啡因可能影响胎儿的正常成长。 在怀孕初期,妇女通常有呕吐的情形出现。

“怀孕期间要吃双倍的食物”!许多老人家都对媳妇灌输这个错误的观念。其实,怀孕时只需吃足够食物及营养均衡便可。切记,多吃食物并不等如营养充足。孕妇尤其不应吃太多糖果及肥腻的零食,因为会影响正餐时的胃口。怀孕期间也毋须特别戒口,但切忌饮用任何酒精,而且每天不应饮超过4杯浓茶或咖啡,因为大量啡因可能影响胎儿的正常成长。

额外需求营养素

铁质:有助红血球生长,以防贫血。铁质高的食物包括肉、鱼、肝及豆品类食物。

钙质:帮助胎儿骨胳及牙齿成长。奶或其制成品如芝士,及豆腐均含丰富钙质。

维他命(叶酸):协助细胞增长。深绿色或黄色蔬果、蛋及肝均含丰富叶酸。

呕吐怎么办?

在怀孕初期,妇女通常有呕吐的情形出现。呕吐是由于体内贺尔蒙因妊娠而作出适当调整,属于正常反应,但却十分影响孕妇的食欲。在此期间,孕妇可尝试避免吃浓味及油腻食物,及避免同时间进食及饮汤或水。此外,在起床前吃1至2片梳打饼干会有帮助,而呕吐的情形通常会在怀孕3个月后消失。

过胖亦不宜减肥

孕妇如在怀孕前体重适中,那么怀孕期间体重增加大约10~12公斤(22~27磅)已足够,过胖可能导致生产时有因难,而过瘦则影响胎儿成长。但过胖的妇女须泣意怀孕期间不宜减肥,因为过份限制食量会引致营养不足及影响胎儿发育。

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