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准妈妈饮食不能太随便(2)

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日期:2005-09-24 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:脂肪也需要对于孕妇来讲,其所摄入的所有营养都关系到胎儿的正常发育和健康成长,同时也关系到其自身的产后恢复。因此,妊娠饮食结构中少不了脂肪的参与,但所食用的脂肪应为有利于健康的脂肪,如豆油、花生油、菜籽油、橄榄油、果仁里榨出的油以及鱼油。有些食物不该吃孕妇在安排自己的饮食中,不但要注意摄入那些所...

脂肪也需要

对于孕妇来讲,其所摄入的所有营养都关系到胎儿的正常发育和健康成长,同时也关系到其自身的产后恢复。因此,妊娠饮食结构中少不了脂肪的参与,但所食用的脂肪应为有利于健康的脂肪,如豆油、花生油、菜籽油、橄榄油、果仁里榨出的油以及鱼油。适量增加这类脂肪的摄入,有助于胎儿视力及大脑的发育。

有些食物不该吃

孕妇在安排自己的饮食中,不但要注意摄入那些所需的养分,同时也要避免食用那些可能对胎儿和自己都不利的东西。

首先,孕妇不要喝咖啡。2003年最新公布的一项研究结果表明,孕妇在妊娠期间经常喝咖啡会有造成流产婴儿重量低以及死产的危险。

此外,食用鱼类时要格外小心。按理讲,食用鱼无论对胎儿的发育,还是对母亲的身体都有许多好处。但由于现在的鱼大都生活在被污染过的河水或海水里,所以许多鱼的体内含有高浓度的有毒化学物质。一个比较折中的办法是,尽可能不要吃大鱼,因为小鱼体内的有毒物质积累相对来讲比较低。

积极对付妊娠恶心

对于孕妇来讲,怀孕后头三个月里发生清晨恶心或呕吐的情况比较常见。这种情况的发生会影响到孕妇的食欲,严重时会影响到孕妇的身体及胎儿的正常营养摄取。到目前为止,医学研究尚不能从根本上说明,为什么有些孕妇会发生清晨恶心或呕吐,而有些孕妇却不会发生类似的情况。

为了缓解这种情况,让孕妇及时获取必要的营养补充,建议那些遇到妊娠恶心的孕妇注意以下事项:首先不要吃冷食。遇到恶心而不能马上吃饭时,可以先吃一点椒盐苏打饼干垫胃。应当避免在周围环境里出现有任何让孕妇闻起来不舒服的东西。同时,家里人应当尽可能避免使用香水之类的东西。要注意,咖啡和洋葱也有可能引起恶心的感觉。此外,鲜姜和薄荷能帮助孕妇减少恶心的感觉。有些研究表明,每天服用50毫克维生素B6也能帮助克服恶心。遇到恶心时,不要慌张,一般来讲,三个月左右的妊娠恶心不会直接伤害体内的胎儿。但在妊娠恶心反应停止后,应尽快恢复有益于母子的饮食安排。

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