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孕妇如何能不发胖

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日期:2005-9-24 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。

一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

进食小技巧

饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

进食行为改变

·改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

·养成三正餐一定要吃的习惯。

·生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

·肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

·油炸食品先去油炸面皮后再吃。

·浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

·带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

·以水果取代餐后甜点。

·以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

·注意食物的种类及吃的份量。

·吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

·睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

烹调方式改变

·尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

·以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

·善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

·烹调时少加入糖、勾芡、酒。

·煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

·青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。

·吃饭勿淋肉燥、肉汤。

·少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

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