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孕妇学最舒服动作

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日期:2006-2-22 来源:千龙网
内容提示:·倚靠 身体慵懒时,如果您倚靠在什么东西上,不仅会感到十分舒服,而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿,您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样,常常因势倚靠,对您的分娩大有益处。 倚靠的姿势 倚靠在墙壁上。
·倚靠

身体慵懒时,如果您倚靠在什么东西上,不仅会感到十分舒服,而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿,您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样,常常因势倚靠,对您的分娩大有益处。

另外,更受欢迎的是依靠在丈夫身上。这样不仅很舒服,而且心理上也会得到安慰,鼓起分娩的勇气。丈夫也应该主动轻扶妻子的背部,给妻子以更多的关怀。

·趴姿

曲膝趴下的姿势也是十分舒服的,这样胎儿就会离开脊柱,从而缓解腰痛,并使腹部肌肉得到锻炼。另外,这一姿势对分娩也极有好处。不过,平常一般不用这一姿势,所以还需要逐渐习惯。例如擦地板时,可以采用这一姿势进行练习。

·俯卧

腹部变重时,仰卧会变得很累,睡觉时应侧卧,采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时,如果无论怎么躺都很痛苦,采取俯卧姿势就会好受了多了。

倚靠的姿势

倚靠在墙壁上。

倚靠在丈夫身上。

曲膝倚靠在丈夫身上。

倚靠在棉被、垫子上。

倚靠在床上。

倚靠在椅子上。

趴姿与俯姿

趴姿。

如果胳膊累了,可以一边倚靠一边趴着。

利用垫子俯卧。

舒服的动作

转动腰部也有助于分娩。例如,把一个小球放入管中,要使小球通过管道,您该怎样帮助小球运动呢?为了不让小球中途受阻,您也许会摇动管道吧。

同样,为使胎儿通过狭窄的产道,可以摇动产道,即转动腰部。而且,胎儿通过的骨盆又叫骨产道,构造非常复杂。因此,胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向,边做90°旋转边通过产道。

采取站姿,缓慢转动腰部。

曲膝转动腰部。

趴姿转动腰部。

所以,当阵缩来临时,应依其节奏转动腰部。另外,这种运动还可以促进子宫口开张。

请依图所示,采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿势练习转动腰部。

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