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怎样让体形恢复更容易

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日期:2007-07-07 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:产后若想恢复原来的体形,需要在怀孕期间就保持良好的姿态、进行安全适当的锻炼,并且在产后能循序渐进地进行简单易行的运动,你不仅可以重新恢复怀孕前的体型,而且还将惊喜地发现,身材会比以前更好。怀孕期要保持正确的姿势:因为人是直立行走的,怀孕时你身体重心是随着宝宝的长大而不断移动的。因此,以四肢着地的姿..

产后若想恢复原来的体形,需要在怀孕期间就保持良好的姿态、进行安全适当的锻炼,并且在产后能循序渐进地进行简单易行的运动,你不仅可以重新恢复怀孕前的体型,而且还将惊喜地发现,身材会比以前更好。

怀孕期要保持正确的姿势:因为人是直立行走的,怀孕时你身体重心是随着宝宝的长大而不断移动的。这就压迫了你的后背、腹肌、骨盆和关节。因此,以四肢着地的姿势进行的练习是怀孕期分娩后的最佳姿势,它们可以加快血液循环以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等症状。在怀孕期保持正确的姿势是恢复平坦腹部的关键。当胎儿在你身体里逐渐长大时,你应调节姿势以适应这种生长:身体尽量向上拔,肩膀放松,后背挺直(不要弓起),肋部略向上向前,尽量远离胎儿。

怀孕期间及恢复期理想的健美练习包括散步、游泳、原地骑脚踏车,或参加资深教练举办的康复训练班。

婴儿诞生后的形体恢复:

当你分娩后,你应遵照循序渐进的原则锻炼。循序渐进的适应原则简单地来说,也就是从简单的锻炼开始,当你的身体逐步适应于先前的水平时,再逐步达到较高的水平。太快进行你还未适应的练习不但不会使你很快恢复体形,还会使你面临不必要的疲劳、奶水不足、关节出现问题、受伤(尤其是脊背受伤)、腹肌虚弱、分离等。

直到你重新达到怀孕前的身体状态前,应尽量避免健美运动和压迫腹肌的其他运动方式。如果你在进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前都应避免这些运动。给自己足够的时间休息,从怀孕和生育中恢复过来,然后再选择适当的锻炼方法,你可能会在一年后找回自己最佳的健康水平。

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