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孕妈咪仰卧运动(怀孕4个月后做)

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日期:2007-07-07 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:仰卧运动在怀孕4个月后做,4个月后腹部隆起,经常腰痛,做这些运动,可缓解腰痛。扭动骨盆:仰卧,屈膝,双膝并拢。振动骨盆:仰卧位,屈膝,两手平放在身体两侧。伸展腰部:(1)仰卧,一腿伸直,双手抱另一条腿膝盖(弯曲),尽量用膝盖贴胸前,腰及肩背贴向床面。

仰卧运动在怀孕4个月后做,4个月后腹部隆起,经常腰痛,做这些运动,可缓解腰痛。

扭动骨盆:仰卧,屈膝,双膝并拢。双膝带动大小腿左右摆动,像用膝盖画半圆形似的,慢慢有节奏地动作,双肩贴紧床。然后将一条腿伸直,一条腿弯曲,弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒,带动同侧腰臀部离开床,但肩部仍然贴着床,对侧臀部仍然贴在床上,似翻身样。左右腿交替这样做,反复10次,一天做2-3回。能锻炼骨盆关节,同时加强腰部肌肉的力度及柔软性。

振动骨盆:仰卧位,屈膝,两手平放在身体两侧。向上挺腹,弯背成弓形,数次再复原,每回做10次,早晚做。振动骨盆可放松骨盆和腰的关节。

伸展腰部:

(1)仰卧,一腿伸直,双手抱另一条腿膝盖(弯曲),尽量用膝盖贴胸前,腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下,然后换另一条腿做。

(2)仰卧,双手抱膝,使双膝弯曲至胸部,默数5次再慢慢放平双腿。如果腹部隆起笞稣庑┒饔欣眩砂阉确挚淝诟共苛脚浴?

做这两个动作可使腰部关节、肌肉放松,减轻腰痛。

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