健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 生育避孕 > 生育 > 孕期40周全程呵护 > 第十七周 >  正文
专题推荐
栏目热图

孕妈咪仰卧运动(怀孕4个月后做)

正文字体:  
日期:2007-7-7 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:仰卧运动在怀孕4个月后做,4个月后腹部隆起,经常腰痛,做这些运动,可缓解腰痛。 扭动骨盆:仰卧,屈膝,双膝并拢。 振动骨盆:仰卧位,屈膝,两手平放在身体两侧。 伸展腰部: (1)仰卧,一腿伸直,双手抱另一条腿膝盖(弯曲),尽量用膝盖贴胸前,腰及肩背贴向床面。

仰卧运动在怀孕4个月后做,4个月后腹部隆起,经常腰痛,做这些运动,可缓解腰痛。

扭动骨盆:仰卧,屈膝,双膝并拢。双膝带动大小腿左右摆动,像用膝盖画半圆形似的,慢慢有节奏地动作,双肩贴紧床。然后将一条腿伸直,一条腿弯曲,弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒,带动同侧腰臀部离开床,但肩部仍然贴着床,对侧臀部仍然贴在床上,似翻身样。左右腿交替这样做,反复10次,一天做2-3回。能锻炼骨盆关节,同时加强腰部肌肉的力度及柔软性。

振动骨盆:仰卧位,屈膝,两手平放在身体两侧。向上挺腹,弯背成弓形,数次再复原,每回做10次,早晚做。振动骨盆可放松骨盆和腰的关节。

伸展腰部:

(1)仰卧,一腿伸直,双手抱另一条腿膝盖(弯曲),尽量用膝盖贴胸前,腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下,然后换另一条腿做。

(2)仰卧,双手抱膝,使双膝弯曲至胸部,默数5次再慢慢放平双腿。如果腹部隆起笞稣庑┒饔欣眩砂阉确挚淝诟共苛脚浴?

做这两个动作可使腰部关节、肌肉放松,减轻腰痛。

相关文章
延伸阅读
发表评论
育儿图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
健康百科
Copyright © 2004-2015 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 沪ICP备14001801号
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。