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有哪些练习减轻生产痛苦的辅助动作?

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日期:2007-07-07 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪,减轻痛苦,又能使体内充分吸入氧气,促进血液循环,而且大口吸气,能增加腹内的压力,促进分娩。练习用力从妊娠34周开始练习,每天练习一两回,一边想象着婴儿娩出时的感觉,一边练习。

胸式呼吸运动

仰卧,双手放在胸腔,闭上嘴从鼻子慢慢地吸气,胸腔充分张开,吸足气后,再轻轻地呼出,2~3次后,再进行短促而又表浅的呼吸,两者交替,呼气量与吸气量相同,反复进行几回,每天做。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪,减轻痛苦,又能使体内充分吸入氧气,促进血液循环,而且大口吸气,能增加腹内的压力,促进分娩

腹式呼吸运动

仰卧,两膝轻轻地屈起,双手轻轻地放在下腹部上,慢慢地做深吸气,再慢慢地呼气,使肚子瘪下去。一吸一呼以每分钟12~15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。

练习用力

妊娠34周开始练习,每天练习一两回,一边想象着婴儿娩出时的感觉,一边练习。具体操作如下:

1.仰卧,屈膝,双腿充分张开,脚后跟尽量靠近臀部。

2.抬起双腿,双手抱住大腿,膝盖以下放松,自然下垂。

3.大口吸气将胸部充满,然后轻轻地呼出气时,像解大便时那样慢慢地向肛门运气,用力。这时下颚要抵在胸口上,后背紧紧地贴在床上,用力时不能漏气。不能弓起后背,充分用力后再慢慢地呼气。从吸气→用力→呼气→吸气→结束,大约需要15秒钟以上。注意要做这项运动时,试着做,一旦动作不当会引起早产。

请丈夫用手掌按肛门部位,在孕妇呼气象解大便那样用力时,做对抗性上推动作时,若丈夫的手有像被推回去似地感觉,说明孕妇已经掌握要领了。

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