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产后妈咪享“瘦”一天

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日期:2008-12-23 来源:景天阁·健康资讯
内容提示: 对于产后妈咪们来说,真是“恢复要趁早”呀。但生完宝宝不久,那些将卡路里燃烧过旺的“节目”,实在不合适。“攻击”对象:小肚腩7:20 早餐平均分配卡路里,防止上午过度饥饿而午餐时进食过量。早餐食谱:牛奶+粗麦面包豆浆+豆包+水果燕麦+面包+水果植物蛋白和碳水化合物组合,能提高机体新陈代谢,消耗更多卡路

对于产后妈咪们来说,真是“恢复要趁早”呀!但生完宝宝不久,那些将卡路里燃烧过旺的“节目”,实在不合适。有没有想过刷牙、扫地也减重,而且是向那讨厌的小肚腩发出“进攻”呢?只要稍作留心,一样的24小时,却可以取得不一样的享“瘦”效果! 早间享“瘦”时刻表(画小钟示意图) 7:00刷牙 刷牙健身操:两脚分开站立,与肩同宽,两腿微屈,一边刷牙一边转动腰部,注意动作要慢,同时注意收紧腹部。“攻击”对象:小肚腩 7:20早餐 平均分配卡路里,防止上午过度饥饿而午餐时进食过量。 早餐食谱:牛奶+粗麦面包豆浆+豆包+水果燕麦+面包+水果 植物蛋白和碳水化合物组合,能提高机体新陈代谢,消耗更多卡路里 辅助瘦身:喝水“口渴”是机体宣布脱水的信号,而脱水,则是疲劳和过度饮食的好伙伴。每天6~8杯水让奶水充足,也可帮助瘦身。 8:00陪宝宝玩 妈妈宝宝健身操: 1、将宝宝放在床上,两个膝盖和两个前臂支撑起身体。身体要直,均匀呼吸,保持三十秒以上。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰(见图25)。这是一个普拉提动作。 2、在宝宝旁边侧躺,用前臂将上身支撑起来,再把髋关节抬起,保持三十秒。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰。 辅助瘦身:休息和宝宝一起休息30分钟。睡眠不足会增加食欲,因为你会把疲倦误以为是饥饿。 10:00购物 超市减肥法:推着购物车东逛西逛,不知不觉的30分钟,可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段楼梯,又可消耗掉30卡路里 超市加肥法:往购物车里堆放糕点,饼干,油炸食品和快餐食品。 午间享“瘦”时刻表(画小时钟) 12:00午餐 一定要吃,而且不要等到很饿了才吃。如果早餐吃得早,中间可以加餐或喝宝宝一起吃点东西,不要让自己太饿就是瘦身成功的基础。午餐的时候可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质,它们不仅可以有效的抵抗饥饿,补充身体所需的微量元素,同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。尽可能多吃新鲜蔬菜,不论是金黄还是鲜绿,都对控制体重有好处。豆类及其制品含有丰富的蛋白质,同时脂肪含量和胆固醇含量都很低,是补充蛋白质的极佳选择。 12:45哄宝宝睡觉 抱宝宝:边走边哄,踱步燃烧卡路里。热身:抱着宝宝上、下一个楼梯5次,再原地踏步30秒。(图21) 正确姿势:上身正直 NG姿势:弓腰驼背。NG理由:腰痛,体态难恢复 逗宝宝:每个动作可以做十到十五次,动作都要缓慢,有控制。 哎呀宝宝下蹲:抱着宝宝下蹲然后上举,注意匀速呼吸,两腿开立与肩同宽,上身和腰不要弯曲,下蹲时膝盖不要超过脚尖。刚开始可简化动作,抱着宝宝胳膊不动就可以了。 亲亲宝宝俯卧撑:两手分开与肩同宽,肘向外不要耸肩,弓背或者塌腰。两膝着地。两臂慢慢弯曲,匀速呼吸。 坐坐宝宝卷腹:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后,下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。注意:双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。 看看宝宝支撑:两个膝盖(或脚尖)和两个前臂支撑起身体。身体要直,均匀呼吸,保持三十秒以上。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰(见图25)。这是一个普拉提动作。 13:30整理房间 拖地操:正确姿势每拖五下站直抬起一条腿,屈膝,保持五秒。这样可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡,即可以提高平衡能力,又能瘦腰。NG姿势:弓腰 吸尘操:正确姿势每吸完一个房间,下蹲,抱起你的迷你吸尘器,走到另一个房间,可以锻炼腿部和腰部的肌肉,又能燃烧更多卡路里。NG姿势:弓腰 拉身动作:如果觉得累,一定要停下来歇歇,做几次拉伸:在面前放一张小凳,身体站直,一条腿的脚跟放在凳上,然后身体前倾,腰和腿后面有伸拉的感觉即可。 辅助瘦身:整理玩具、摆放玩具。看着宝宝的玩具,会心情愉悦,有助于提升新陈代谢,带走卡路里。 15:00下午茶 补充热量,以免因为饥饿而晚餐进食过多。热茶+小块蛋糕或者热橙汁搭配一些坚果,如杏仁、核桃、榛子,有助于热量补充,缓解疲劳。 15:30阅读、听音乐 下午茶时光,静静享受精神的放松和愉悦 阅读也健身:(加一些小提示,以供想瘦身的妈咪作参考,如:如何阅读的时候稍加注意便可以享瘦?享瘦的部位是哪儿?当然,这只是提供一种选择,只想放松的妈妈可以不管。) 晚间享“瘦”时刻表(画小时钟) 18:30晚餐 调味:很多垃圾食品都是咸的,或者甜的。好好对待自己的味蕾。 低脂肪、高纤维:酸奶、色拉、豆腐、鱼、蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗卡路里的好帮手哦。晚餐的时候还是适当吃一些吧!不吃任何的碳水化合物是愚蠢的。你应该选择一些粗粮、薯类或者豆类搭配进食,这些不仅能满足你的身体所需,同时还有延缓饥饿的效果。晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里 20:00全身总动员 为了加强效果,加点运动“正餐”。看妈咪郑重其事的样子,宝宝还以为在给他表演呢!他笑得多开心! 腿部:半蹲静力保持20-50秒 腹部:大腿、臀部加力外蹬保持50秒 背部:双膝着地,然后抬起左手,右腿,保持20秒交换 髋部:侧卧,上身由胳膊支撑,髋部微曲,上侧腿抬起,向前、向后运动10-20次,动作缓慢 21:30睡觉 放松。 偷看一眼睡得正香的宝宝,庆祝自己所完成的最伟大“作品”。 金山 国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技(北京)有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位,芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复,私人教练,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。 本文由秀体海悦科技(北京)有限公司提供。

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