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产后瑜伽之仰卧扭腰式

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日期:2008-12-23 来源:景天阁·健康资讯
内容提示: 动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。

动作描述: 仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。 益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

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