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产后瘦身总动员

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日期:2005-09-24 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:其实从女性生理角度来讲,只要是自然生产(不是剖腹产),第二天即可开始运动,让好身材快回来。月子里伸腿弯腰扭屁股因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提醒您,这时的运动要轻柔..

许多女性都抱怨,生完孩子,身材却像吹气般……

生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲,只要是自然生产(不是剖腹产),第二天即可开始运动,让好身材快回来。

月子里伸腿弯腰扭屁股

因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身产后健美操教练李俊怡提醒您,这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松,做运动时要控制对关节有负荷的运动)。

要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。

第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。

第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。

第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。

第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。

开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。

第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。

第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。

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