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产后体形恢复

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日期:2005-09-24 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:随着人们审美观的增强,对产后恢复体形的要求也在增加,产后体形的恢复受遗传因素的影响,但合理的饮食、锻炼,对体形的恢复也有一定帮助。可见,饮食不当,营养过剩是造成肥胖的根源,一旦造成脂肪的大量堆积,再减肥那可就困难了。产后恢复体形要注意以下几个方面:(1)产褥期保证睡眠在10小时以上。(2)饮食...

随着人们审美观的增强,对产后恢复体形的要求也在增加,产后体形的恢复受遗传因素的影响,但合理的饮食、锻炼,对体形的恢复也有一定帮助。

常听有些较肥胖的妇女抱怨,我作姑娘的时候体重只有80多斤,生孩子出满月后竟达150斤,体重居高不下。问她月子里怎么营养的?她说:“我一顿最多时能吃20个鸡蛋,还要加1碗小米稀饭?”可见,饮食不当,营养过剩是造成肥胖的根源,一旦造成脂肪的大量堆积,再减肥那可就困难了。

产后恢复体形要注意以下几个方面

(1)产褥期保证睡眠在10小时以上;

(2)饮食要合理搭配,饮食不当,易造成脂肪堆积、肥胖;

(3)腹带松紧要适度,用宽松的乳罩托起乳房,避免乳房下垂:

(4)做产后保健操,促进腹部肌肉、盆底组织及各韧带的恢复。

《实用围产期保健》一书,介绍了一组对恢复体形有效的产后健美操,正常产妇在产后第2天即可在床上做,剖宫产或阴道有刀口的产妇应在拆线后做。每1~2日增加一节,每节做6~8次,现在介绍给大家。

产后体形恢复

第1节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。

第2节:仰卧,双臂伸直平放于身旁,进行缩肛与放松动作。

第3节:仰卧,双臂伸直平放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体成直角。

第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。

第5节:仰卧起坐。

第6节:跪姿,双膝分开肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转。

第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

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