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清凉度过产后4周

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日期:2005-09-12 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:产后遭遇盛夏,真是要热死人了。产后第1周空调,舒爽怡人产后防暑第一步,就是降低居室温度。卧床,充分休息产后最初这周,你的身体十分虚弱,应以卧床休息为主,这对尽快恢复体力具有重要意义。尽早下床,好处多多产后尽早活动可增加你的食欲,防止产后便秘,促进子宫收缩、恶露排出。

产后遭遇盛夏,真是要热死人了!不过,现在有办法啦,1、2、3、4周,让我们带着您一步一步远离酷暑,做个既凉爽又健康的新妈咪吧。

产后第1周

空调,舒爽怡人

产后防暑第一步,就是降低居室温度。所以,空调是阻挡酷热的最佳"战士",但不要对着空调的风口直吹。一般来说,居室温度以22℃~26℃为宜。

通风,至关重要

经常开窗通风在夏季尤其必要,不仅能保证室内空气清新,还能减少空气中病原微生物的滋生。每天通风不少于2次,每次30分钟。

穿着,薄厚适中

在开着空调的房间里,你和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤,再穿一双薄棉袜子,但不要捂得太严、穿得太厚,以免体内热量无法散发而引发中暑。

卧床,充分休息

产后最初这周,你的身体十分虚弱,应以卧床休息为主,这对尽快恢复体力具有重要意义。

尽早下床,好处多多

产后尽早活动可增加你的食欲,防止产后便秘,促进子宫收缩、恶露排出。一般来说,产后第2天就可下床在房间里慢慢走走,每天2~3次,每次20~30分钟;还可在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操,以锻炼腹肌,每天3~5次,每次10分钟左右。

剖宫产的新妈咪可在术后48小时下床活动,但一定要保护好腹部伤口哦。术后及早活动可增强肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连,促进伤口愈合。

次日淋浴,毫无问题

正常产后第2天即可温水淋浴,但第一次淋浴的时间不宜太长,5分钟左右即可。要知道,产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复,还有清凉解暑的作用,这在盛夏可是两全其美的事情!

会阴部有侧切伤口的新妈咪,可在产后3天伤口正常愈合后淋浴,并在淋浴完毕后,用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口,以防感染。

产后饮食,清淡营养

炎炎夏日,胃肠道功能减弱,你的食欲是否也受到了影响?那么,产后饮食可清淡一些,但一定要保证营养丰富,食物清洁卫生。

产后前3天,可以吃些清淡、富有营养易消化的食物,如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食,以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,多喝一些下奶的汤水,如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

产后第2周

睡眠,保证充足

本周你的体力正在恢复之中,充足休息仍然很重要。不过从后半周开始,你的起床时间可适当延长,逐渐恢复按时起居的习惯,但不可过度劳累,以免影响乳汁分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右。

锻炼,循序渐进

本周开始应增加仰卧起坐,每天做2~3次,每次15~20分钟。以后逐渐增加活动量,增加膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等产褥体操。

沐浴,天天享受

从本周开始,你每天都可以享受沐浴啦,但产后6周内都应避免盆浴,以免盆中的污水进入阴道内,引起产褥感染。还有,浴室里空气一定要流通,温度保持常温,每次淋浴的时间5~10分钟即可,淋浴的水温以36℃~38℃为宜,不要因天热就用较凉的水淋浴,这样容易引起恶露排出不畅,导致腹痛及日后月经不调等。

剖宫产的新妈咪,本周开始也可以放心沐浴了。一般剖宫产后6天拆线后便可淋浴,但要用防水手术膜保护好手术切口部位。

冷饮,因人而异

关于冷饮,只要你的胃肠道可以接受,没有肯定的限制,不过建议适量食用,以免吃坏肚子。如果你的肚子不能享受冰凉的东西,那么可以常喝一些非冰镇清凉饮品,比如绿豆汤、各种现榨果汁等,既解暑又味美。

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