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破解月子期身心症状

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日期:2006-02-22 来源:妈咪宝贝
内容提示:不但中医主张坐好月子,才能养好身体,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量,不过,要能好吃、好睡、好心情,前提是身体健康情形良好,有些妈妈们因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状,平白错过坐月子的调理机会,非常可惜。妳担心身..

不但中医主张“坐好月子,才能养好身体”,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量,不过,要能好吃、好睡、好心情,前提是身体健康情形良好,有些妈妈们因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状,平白错过坐月子的调理机会,非常可惜!

妳是“刚出炉”的产妇吗?妳担心身体的状况,会影响坐月子的效果吗?透过本单元的中西医会诊,相信可以帮助妳减缓不适,轻松渡过每一天。

◆食欲不佳

食欲是健康的指针,一般来说,刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈们都会有不错的胃口,但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素,而出现食欲不振的现象,加上产后活动减少,不那么容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。

破解方法︰

生活饮食方面

1.以少量多餐的方式,可以考虑一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次进食太多。

2.食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3.选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。4.月子食物的食材应新鲜,最好采现吃现煮的方式,不要使用微波烹调或回锅好几次。

5.准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。

6.保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味。

7.找出心情不好的原因,加以排除。

8.使用精致悦目的餐具。

指压按摩

1利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒钟。

2强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒钟。

3强力按压脚部地机穴五次,每次三至五秒钟。

疲累

生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态;在中医学理上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……,所以适度的活动,反而有助恢复体力,要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶而也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法︰

生活饮食方面

1.建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。

2.食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。

3.暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。

4.使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。

5.睡饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。

6.避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

指压按摩

1先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。

2顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴三至五秒钟。

3顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒钟。

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