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健康怀孕苗条依旧

正文字体:  
日期:2009-1-3 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:又到了一年一度的圣诞节,在浪漫的气氛下难免容易冲动,所以在佳节过后受孕的人都会增加许多。而现今爱美的人对怀孕这档事实在避之唯恐不及,其实怀孕体重要控制在多少,才能兼顾到胎儿的健康,也能使产后身材恢复迅速呢。身体质量指数小于十九点八者,则整个怀孕期的体重应控制在增加十二点五至十八公斤的范围内。身体质量

又到了一年一度的圣诞节,在浪漫的气氛下难免容易冲动,所以在佳节过后受孕的人都会增加许多。

而现今爱美的人对怀孕这档事实在避之唯恐不及,

其实怀孕体重要控制在多少,才能兼顾到胎儿的健康,也能使产后身材恢复迅速呢?根据美国成人肥胖评估及治疗指引手册,是依照每个孕妇不同的身体质量指数(公斤/公尺平方),而有不同的建议:

1.身体质量指数小于十九点八者,则整个怀孕期的体重应控制在增加十二点五至十八公斤的范围内。

2.身体质量指数介于十九点八至二十六间者,则整个怀孕期的体重应控制在增加十一点五至十六公斤的范围内。

3.身体质量指数介于二十六至二十九间者,则整个怀孕期的体重应控制在增加七至十一点五公斤的范围内。

4.身体质量指数大于二十九者,则整个怀孕期的体重应控制在增加不超过六公斤以内。

我国体重增加标准:

健康孕妇怀孕过程应增加10~12kg为宜,所增加之体重包括足月胎儿3200g,胎盘与胎膜650g,羊水800g,子宫1000g,乳腺发育增加400g,血液增加1250g,体液增加1500g,脂肪储存2000g,合计约11kg。另外体重增加的速度也应特别注意,孕初期〈前三个月〉增加1~2kg孕中期〈4~6个月〉增加4~5kg,孕后期〈7~9个月〉增加5~6kg。

此外因瘦身业者的窜起,让大众对于美的观点改变,促使减肥的风气越来越盛,因此发生服用减肥药后导致副作用危害健康的病例有明显的增加。日前就曾发生一名孕妇因疑似服用「让你酷」减肥药而造成流产的事件,像这样的事件不胜枚举,因此专业之妇科医师提醒有准备要怀孕的妇女,为了自身及婴儿安全,应要在半年前就停止不必要的药物,包括自行购买的成药,若真要服用药物则需有医师处方,并配合药师证明不会对胎儿造成伤害才行。若是在怀孕期间有体重失控的情形时,可采用饮食控制法来控制体重的上升,并且最好是能到医院请教专业医师是为上策。

依行政院所建议的热量指针,一个年轻女性一日约需二千大卡,而孕妇只需在怀孕前期每日增加150大卡,怀孕中期和后期只要每日增加300大卡即可。

所以,如果平时妳已经是个重视健康而且都采均衡饮食的人,事实上怀孕过程中并不需要大量添加食物,只要提高食物品质即为其营养成分即可。

一般正常人每日饮食都应包括:

1.鱼、肉、蛋、奶、豆类

2.五谷根茎类

3.油脂类

4.蔬菜类

5.水果类

此外许多孕妇会补充维生素、矿物质、铁剂等健康食品,对与营养状况良好的孕妇是较不需要的,当孕妇营养状况欠佳时,则需要做饮食上的改善,并配合医生所开的营养补充剂。需要添加额外的营养素如下:

1.铁

大多的饮食都无法满足母体所需的铁剂,除了健康食品的补充,应多食用肝脏、排骨、蛋黄、豆类、深色蔬菜、猪血、鸭血等富含铁质的食物。

2.钙

钙是构成胎儿骨骼和牙齿重要的矿物质,摄取不足更会造成女性中年后骨质疏松症的形成。每日四杯牛奶(热量约170×4=680kcal),均可供给大部分钙、磷及蛋白质所需量。其它如起士(cheese)、优酪乳(yogurt)豆腐、豆类、小鱼干、虾米、藻类、牡蛎、蛤蚌等。

3.碘

碘与甲状腺功能有关,如果摄取不足新生儿可能会罹患呆小症。故需适量服用含碘之食物如食盐、海藻。

4.维生素

维生素是体内无法制造的,故须均衡饮食来摄取之。目前市售的牛奶已有添加维生素A和D,故每日至少3~4杯牛奶。另外维生素C可帮助铁质的吸收;水果富含维生素含维生素C如橘子、哈密瓜、葡萄、草莓等。

只要五大类食物均衡摄取,都可以得到所需之营养。

怀孕期间应避免不良习性,如熬夜、抽烟、喝酒、吃刺激或油炸食物等,冰凉的食物或饮料应少吃,还有一些传统禁忌虽无科学根据,但为了孕育一个健康胎儿着想,怀孕期间还是要均衡饮食、生活作息正常,愿准妈妈们都有个美好的怀孕过程。

以上资料仅供参考,如有饮食方面的问题应洽营养师。

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