健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 生育避孕 > 生育 > 孕前指南 > 孕前指南 > 正文
专题推荐
栏目热图

孕期体操助轻松分娩

正文字体:  
日期:2005-09-12 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:孕期体操的目的:延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从一些轻松的运动开始。

孕期体操的目的:

延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。

正确的姿势和动作

孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。

1站姿

前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

2行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。

3坐姿

坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

4上下楼梯

①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。

②将重心前移,用后脚向前推整个身体。

重复①、②的动作。

5其他要点:

①挺直脊背。

②上身避免向前弯曲猫腰。

③动作应分为两个阶段。

④不要压迫腹部。

足部运动每次3分钟,每日数次

两足并拢:

两足并拢,腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板,将脚尖努力上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

足尖运动:

坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。以上侧腿的脚踝为支点,上下活动足尖。当足尖向下时,使其与膝盖处于同一直线上。

作用:柔软足部关节,强健脚部肌肉,使您轻松地支撑起急剧增加的体重,愉快地行走。

盘腿运动早晚2次,每次2~3分钟

盘腿而坐,挺直腰背,将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次,手就按压一次。

效果:松弛腰关节,伸屈骨盆肌肉,使婴儿分娩时能顺利通过产道。

胸部运动

盘腿而坐,挺直腰背,两手腕交叉后用左手抓右臂,右手抓左臂。两手同时向外推臂。挺胸,放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。

作用:增进血液循环,强健胸部肌肉,防止乳房下垂,增强臂力。

骨盆运动早晚各5次

双手双膝着地,边呼气边缩紧肛门。低头,后背上拱成圆形。吸气,呼气时舒缓肛门,仰头,将面部朝前,保持重心前移的姿势,每呼吸一次做一次运动。

作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道肌肉,强健下腹部肌肉。

上身运动每日10次,每次10回

①肩部运动

两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部,使其与耳朵相接,将整个肘部由后向前旋转。

※作用:柔软肩、颈部关节,消除肩、颈部的疲劳。

②横屈运动左右交替5~6次

双手在头后交叉,放松呼吸,将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的姿势

※作用:增强背骨的可动性,伸展肋部肌肉,增强上身的柔韧性。

腰部运动

1振动骨盆运动早起、晚睡前数次呈仰卧位,后背紧靠床面,双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门,将腹部呈弓形向上突起,使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右,恢复原来的姿势

作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道出口肌肉,并强健下腹部肌肉。

2曲膝运动早晚各5次仰卧,两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许离开床面。

※作用:强健肋部肌肉,柔软腰部关节。

3单腿曲膝左右各5次仰卧,左腿伸直,右腿曲膝,右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后,再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。

※作用:强健肋部肌肉,柔软腰部关节。

放松休息的姿势

采用俯卧姿势,当右侧在下时,可将右手置于体后,左手置于面部附近。右膝微屈,左膝上屈,同时在左膝下垫一软枕。

※作用:放松全身肌肉。

相关文章
延伸阅读
  • 提醒:是这些药物杀死孕育梦

    由药物的副作用影响生育者,称为药源性不孕症。据统计,4%~6%的不孕是由药物引起的。柳氮磺胺吡啶是用于治疗溃疡性结肠炎的药物,也能导致精液缺乏,使精子异常者达80%,同时伴有精子数量减少,精子活力降低和不育。大环内酯药物,如红霉素、螺旋霉素、麦迪霉素等,会造…[查看全文]

  • 最佳受孕时间十因素

    科学研究表明,选好受孕时间也是十分重要的因素。下午做爱:最佳受孕据科学家对一天受孕机率的研究发现,如果想怀孕的话,做爱的最佳时间是下午5时——7时。研究发现,无论是精子的数量还是质量一天中都变化很大,而在下午稍后的这段时间达到高峰,恰好也在此时女性最容…[查看全文]

发表评论
育儿图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。